Gebelikte üçüncü ay boyunca formda kalmak için doktorunuza danıştıktan sonra yapabileceğiniz birkaç egzersiz şunları içerebilir:
Not: Egzersiz yaparken nefes alabilen rahat giysiler ve destekleyici sütyen giyin.
- Yorgunluk ve sabah bulantısı yaşıyorsanız, sabah yürüyüşü sizin için en iyi ve canlandırıcı egzersizdir. Ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olur ve vücuttaki kan akışını arttırır.
- Yüzme, kaslarınızı uzatır ve tonlar ve kan dolaşımını artırır.
- Pilates egzersizi güç oluşturur ve hamilelik pilatesi yapmak esnekliği artırmaya yardımcı olur.
- Düşük etkili aerobik kalbi güçlendirir, kasları tonlandırır ve vücut ağrılarından kurtulmanızı sağlar.
- Siz ve bebeğiniz için güvenli olan bazı yoga asanalarını yapabilirsiniz. Herhangi bir rehberlik olmadan evde yapmak yerine profesyonel hamile yogası derslerine katılın.
- Doğru beslenme ve egzersizleri takip ederseniz, üçüncü ay sorunsuz bir şekilde tamamlanır ve hamileliğiniz boyunca disiplinli bir rutinin yolunu açar.
Bununla birlikte, yapılacak şeylerle birlikte, üçüncü ay boyunca yapmamanız gereken bazı şeyler vardır.
Hamileliğinizin 3. ayında deneyimlerinizi paylaşmak için aşağıdaki yorumlar bölümünü kullanabilirsiniz.
Önerilen Makaleler:
- Hamilelikte 3. Ayında Dikkat Edilmesi Gerekenler
- 3 Aylık Hamilelikte Ne Yapmalı?
- Gebeliğin İlk Ayındaki Vücuttaki Değişimler
Bir yanıt yazın