Yatak İstirahati Hamileliğe Nasıl Yardımcı Olur?

Doktorunuz, bundan yararlanmanız veya doğumunuzu güvenli hale getirmeniz için var olan nedenlerden herhangi biri için yatak istirahati önerecektir.

• Yatak istirahati rahimdeki kan dolaşımını iyileştirir ve fetüse oksijen ve beslenme sağlar.
• Serviks, plasenta ve uterusunuz fazladan baskı içermeyecektir.
• Vücuttaki kan akışını iyileştirir ve bu nedenle ödemi önler.

Bakınız: Hamileliğin Kaçında Ayında Yatak İstirahati Önerilir?

Doktorunuz Hamilelikte Yatak İstirahatini Önerdiğinde Sorulması Gereken Sorular

Doktorunuz gebelikte yatak istirahati önerirse, tüm şüphelerinizi gidermek için ihtiyaç duyduğunuz kadar soru sormaya çalışın.

• Ne kadar süre yatak istirahatine ihtiyacım var?
• Duş almak veya banyoyu kullanmak uygun mudur?
• Merdiven kullanmak uygun mu?
• Araba sürmek veya seyahat etmek uygun mu?
• Ev işleri yapmak ve çocuklarıma bakmak uygun mu?
• Nesneleri kaldırmaktan kaçınmalı mıyım?
• Bütün gün yatakta kalmak zorunda mıyım? Yoksa işe gidebilir miyim?
• Uyku pozisyonum ne olmalı?
• Cinsel ilişki uygun mu?
• Belirli egzersizler yapmak uygun mu?
• Diğer sınırlamalarım nelerdir?

Neden yatak istirahatine ihtiyaç duyduğunuza ve ne kadar süreyle ihtiyaç duyduğunuza bakılmaksızın, dinlenirken doğru pozisyonda kalmanız önemlidir.

Bakınız: Gebelikte Yatak İstirahati Önerileri

Hamilelikte Yatak İstirahati İçin En İyi Pozisyon Nedir?

Bir yatakta dinlenmek için en iyi pozisyon hamilelik aşamasına, tıbbi geçmişe ve karşılaşabileceğiniz diğer komplikasyonlara bağlıdır. Çoğu durumda, kalçalarınız veya dizleriniz bükülmüş ve dizlerinizin arasına yerleştirilmiş bir yastık ile solunuza doğru yana yatmanız tavsiye edilir.

Bakınız: Hamilelikte Kaçınılması Gereken 13 Fiziksel Aktivite

Gebelikte Yatak İstirahati Önerildiğinde Egzersiz Yapabilir Miyim?

Evet, hala yatak istirahatindeyken egzersiz yapmak iyidir ve çoğu doktor buna katılır. Kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan ve vücudunuzun tamamen inaktif olmasını önleyen küçük hareketleri deneyebilirsiniz.

Yapabileceğiniz yaygın egzersizlerden bazıları şunlardır:

Esneme: Başınızı altına birkaç yastık yerleştirin ve yumuşak daireler ile baş, ayak bileği ve omuz egzersizleri yapmayı deneyin. Kasları ısıtırlar ve eklemleri gevşetirler.

İzometrik egzersizler: Kan dolaşımına yardımcı olurlar. Pazı, triseps, sırt, göğüs, omuz, karın, bacak ve kalça kaslarını yavaşça sıkın ve gevşetin.

Ayak bileği esnetme: Bacaklarda ve ayaklarla daireler çizerek egzersiz yapmak kan dolaşımını iyileştirir. Ayak bileklerinizi saat yönünde ve saat yönünün tersine, her biri 10 ila 15 kez döndürün ve tekrarlayın.

Bu egzersizleri bir fizyoterapist yardımıyla yapmak daha iyidir. Ayrıca, doğum sırasında yardımcı olabilecek daha iyi hareket ve duruş ipuçları verebilirler.

Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?

Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.

Önerilen Makaleler:

• Gebelik Sonrası Göbek Eritme Egzersizleri
• Hamilelikte Kilo Vermek Sakıncalı Mı?
• Hamilelikte Sıcak Su Banyosu Yapmak Güvenli Mi?