Hamilelikte Yoğurt Yemek Güvenli mi?

Gebelikte Yoğurt Tüketimi

Ne yemeniz ve nelerden uzak durmanız gerektiğini bilmeniz gerektiğinde, hamile kaldıktan sonra gerçekten çok kafa karıştırıcı olabilir.

Yoğurt gibi süt ürünleri, beslenmenize sağlıklı katkılar olarak kabul edilir. Üretim tarihlerini kontrol ettiğiniz sürece yoğurt ve süt gibi pastörize süt ürünlerini almanız güvenlidir. Yoğurt ve listeria bakterilerinde (kötü olan!) probiyotik bakterileri (iyi olanı!) karıştırmamalısınız.

Hamileler yoğurt yiyebilir mi? Hamileyken, atıştırma seçenekleriniz şu anda azalır ve yalnızca sağlıklı alternatiflere güvenmeniz gerekir. Yeme isteklerinizde bir kaşık yoğurt yemek, gerçekten de küçük neşe paketinizin seveceği sağlıklı bir seçenektir. Sadece uzun süre tok hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda içerdiği probiyotiklerden de yararlanacaksınız.

Yoğurt: Yakından Bakış

İyi bilgilendirilmek her zaman iyi olduğundan, yoğurdun ne olduğunu bilin:

• Bir çeşit zararsız bakteri olan Lactobacillus acidophilus içeren fermente bir üründür.
• Bu bakteri sütün sindirilmesine yardımcı olur. Özellikle vücudunuza enerji katan laktozu sindirir.
• Şu anda halsizlik ve uyuşukluk duyguları yaygın olduğundan, aldığınız enerji artışını seveceksiniz.
• Yoğurttaki bu bakteri, laktik asit ile karışarak sütle reaksiyona girerek kremsi bir doku ve ekşi bir tat verir.

Hamilelikte Yoğurdun Sağlığa Faydaları Nelerdir?

Hamileyken yoğurt yemenin, beslenmenize mükemmel bir katkı sağlayan sayısız sağlık yararı vardır. İşte yoğurdun içerdiği besinler ve yararları şunları içerir:

• Günlük bir ürün olan yoğurt, sütte bulduğunuz tüm besin maddelerine sahiptir.
• İçinizde gelişen küçük yaşamda kemik ve dişlerin gelişmesine yardımcı olan kalsiyum bakımından zengindir.
• Yoğurt, yeni hücrelerin gelişimine yardımcı olan protein açısından zengindir.
• Bu vitamin açısından zengin günlük ürün, hamilelikteki vitamin ihtiyacınızın çoğunu karşılar.
• Düzenli yoğurt tüketiminin, artan kan basıncı ve idrarda yüksek düzeyde protein deşarjı ile karakterize edilen preeklampsi olasılığını azalttığı bilinmektedir.

Ek olarak ellerde ve ayaklarda şişlik yaşayabilirsiniz. Preeklampsinin yaygın semptomlarından bazıları şunlardır:

• Mide bulantısı ya da kusma
• İdrarda kan akması
• Baş ağrısı
• Karın ağrısı
• Kilo verme
• Baş dönmesi

33.000 Norveçli kadın üzerinde yapılan araştırma, günlük olarak yoğurt alımıyla preeklampsi riskinin azaldığını ortaya koydu.

Bakınız: Hamilelikte Activia Yenir Mi?

Hamilelikte Probiyotik Yoğurt Tüketimi

Yoğurt probiyotik içerdiğinden size zarar vermez. Probiyotiklere daha yakından bakalım:

• Probiyotikler enfeksiyona neden olamaz.
• Bakteriler sindirime yardımcı olur. Bu yüzden bunlara genellikle probiyotik adı verilir.

Murkoff ve Mazel, hamilelikte sindirme yeteneğinizin azaldığını, bunun da kabızlık riskinizi artırdığını söylüyor. Uzun süren kabızlık hemoroide yol açar. Yoğurt yemek, kolayca sindirmenize ve bağırsak hareketlerini düzenli tutmanıza yardımcı olur.

Önemli Hususlar:

Yoğurt, beslenmenize kesinlikle sağlıklı bir katkıdır. Ancak, dikkat etmeniz gereken bazı hususlar vardır:

• Yoğurt, size normal dozda mineral ve vitamin sağlayan yağsız bir süt ürünüdür.
• Hamilelikte gereksiz kilo almak istemiyorsanız, çok fazla şeker veya şurup eklenmiş yoğurttan kaçının.
• Sade yoğurdun tadından sıkıldıysanız biraz meyve veya bal ekleyip yeni lezzetin tadını çıkarabilirsiniz.

Sağlıklı yiyecekler yemek, tüm favorilerinizi azaltmak yerine aldığınız yiyecek miktarını değiştirmek anlamına gelir. Bu yüzden dikkatli olun ve rahat ve sağlıklı bir hamileliğin tadını çıkarın. Annelik denen harika yolculuğa hoş geldiniz!

Kaynaklar:

1. Benefits of Yogurt, webmd

Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?

Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.

Önerilen Makaleler:

• Gebelikte Sarımsak Yemek Zararlı Mı?
• Hamilelikte Kereviz Yemenin 8 Faydası
• Hamilelikte Yemeniz Gereken 10 Kalsiyum Zengin Gıda