Hamilelikte Yemeniz Gereken 10 Kalsiyum Zengin Gıda

İçerik gizle

Hamilelikte Kalsiyum İçeren Besinler

Kalsiyum içeren gıdalar nelerdir? Hamilelikte kalsiyum ihtiyacı ne kadardır? Hamilelikte kalsiyum ihtiyacı nasıl karşılanır?

Hamilelik testinde pozitif çıktıktan sonra jinekologunuz zaten kalsiyum alımınızı artırmanızı tavsiye etmiş olabilir. Hamile olduğunuz öğrendikten sonra kalsiyum zengini gıdalar tüketmek için neler olduğunu merak ediyorsanız, yazımızın devamını okuyun.

Hamilelikte kalsiyum alımı, fetüsün iskelet gelişimini sağlamak için oldukça önemlidir. Bebek beklerken yetersiz kalsiyum alımı, yaşam manifoldunun sonraki aşamalarında osteoporozdan muzdarip olma riskinizi artırabilir. Yani tüm anneler hamilelik sırasında beslenmelerine çok iyi bakıyorlar ve vücutlarındaki kalsiyum rezervlerini arttırıyorlar.

Kalsiyum Zengini Yiyecekler

Hamile kaldıktan sonra harikalar yaratabilecek 10 kalsiyum yönünden zengin gıda hangileri bilmek ister misiniz? Okumaya devam edin!

1. Süt:

Süt, tüm yaş gruplarında popüler olan harika bir kalsiyum kaynağıdır. Sabahları bir bardak süt güne başlamak ve formda kalmak için en iyi yoldur. Sadece süt değil, yoğurt, peynir vb. diğer süt ürünleri de zengin kalsiyum kaynaklarıdır. Bu nedenle, süt ürünlerine alerjiniz yoksa, dokuz ay boyunca düzenli olarak iyi miktarda süt ve süt ürünü tüketin.

2. Portakal:

Hamilelik için kalsiyum yönünden zengin besinler hakkında konuştuğumuzda, süt ürünleri hayranı değilseniz Portakal en iyi seçenektir. Bunun yanı sıra, portakallar bağışıklığınızı artırabilecek ve sağlıklı bir hamileliğin tadını çıkarmanızı sağlayacak C Vitamini gibi antioksidanlar açısından da zengindir. Keskin meyve ayrıca sabah bulantısı sırasında damak tadınızı doyurmaya yardımcı olabilir!

3. Hurma:

Egzotik meyve enerji ve besinlerle doludur. Bu tatlı meyve Kalsiyum bakımından zengindir ve bu nedenle kemiklerinizin ve dişlerinizin sağlığını korumak için bir zorunluluktur. Hurma yıl boyunca marketlerde kolayca bulunabilir. Canınız tatlı istediğinde kendinizi sağlıklı bir şekilde şımartmak için hurma yiyebilirsiniz!

4. Kuru İncir:

Kuru inciri gün ortasında mükemmel bir atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz. Sadece kalsiyum açısından değil, lif içeriği bakımından da zengindirler. Sadece rahminizdeki bebeğin kemiklerini güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda kabızlığı tedavi edebileceği için günlük tuvalet çilenizi de sona erdirecek!

Bakınız: Gebelikte İncir Yenir Mi?

5. Çin Lahanası:

Yeşil yapraklı sebze, lahana ailesinin bir üyesidir. Çin mutfağının ayrılmaz bir parçasıdır. Bu nedenle, laktoz intoleransı olan veya inek sütünün tadını sevmeyen tüm bayanlar basitçe devam edebilir ve bu sebzeyi hamilelik beslenmelerine ekleyebilir.

6. Yulaf Lapası:

Yulaf lapası, kalsiyum, riboflavin, karbonhidratlar, folik asit, potasyum, vb. içerdiği için sağlıklı beslenme sağlar.

Bakınız: Folik Asit Zengini Gıdalar

7. Kale:

Görünüşte yabani lahanaya benzer ve kalsiyum deposudur. Salata şeklinde tüketebilir veya cips veya köftesi şeklinde tadını çıkarabilirsiniz. Bayanlar, hamilelik sırasında kalsiyum eksikliği ile ilgili sağlık komplikasyonlarını ekarte etmek için Kale yiyin.

8. Badem:

Kuruyemiş ihtiyacınızı badem ile karşılayabilirsiniz! Bu sağlıklı kabuklu yemişler kalsiyum ve E vitamini iyiliği ile doludur. Bunları bugün beslenmenize ekleyebilir ve ‘hamilelik parıltısı‘ için övgü kazanabilirsiniz!

9. Brokoli:

Brokoli, hamilelik sırasında vücudunuza iyi bir kalsiyum dozu sağlayabilir. Bu turp sebzeyi daha egzotik hale getirmek için yemeklerinize ekleyebilirsiniz.

Bakınız: Gebelikte Brokoli Yemenin Faydaları

10. Tofu:

Tofu, hamilelik sırasında kalsiyum açısından zengin süper gıdalardan biridir ve bu da fitness tutkunları arasında popülerlik tablolarına tırmanmaktadır.

Kalsiyum, Magnezyum, Proteinler, Demir vb. gibi zengin bir besin kaynağı olması, onu beklerken olması gereken bir şey haline getirir. Hassas bir damak tadı olan herkes için, bu besleyici ve çok yönlü malzemeyi kullanarak ilginç tarifleri deneyebilirsiniz. Izgara tofu şişleri, tofu ve fıstık soslu sebzeler size verebileceğimiz bazı fikirler.

Kalsiyum alımınızı artırmak için hamilelik beslenmenizi yukarıda belirtilen gıda maddeleriyle tamamlayabilirsiniz.

Umarız hamilelik sırasında kalsiyum yönünden zengin gıdalar hakkındaki yazımızı beğenmişsinizdir. Yukarıdaki malzemeleri kullanarak kalsiyum yönünden zengin bir tarif biliyorsanız, lütfen burada diğer annelerle paylaşın.

Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?
Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.

Önerilen Makaleler: