Hamilelikte Spor Ve Egzersiz Yapılabilir Mi? Ne Zaman Yapılır?

Sağlıklı bir hamilelik süreci geçirmek için, düzenli uyku ve dengeli beslenme kadar egzersiz yapmak da oldukça önemlidir. Gebelikte fazla kilo almak hem anne hem de bebek için bir takım sağlık problemlerine neden olur.

Düzenli olarak egzersiz yapmak, anne adayının fazla kilo almasını engelleyerek sağlıklı bir hamilelik süreci geçirmesini sağlar. Ayrıca hamilelik döneminin özellikle ilerleyen aylarında bebeğin büyümesiyle annenin ağırlık merkezi yer değiştirir. Bu nedenle omurgayı, bel ve sırt kaslarını güçlendirecek egzersizler yapmak oldukça önemlidir.

Gebelikte düzenli egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Eğer hamileliğinizde riskli bir durum yoksa doktorunuz egzersize başlamanızı tavsiye edecektir.

Hamilelik süresince düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Haftalarca ara vermek ya da bazen yapıp bazen yapmamak egzersizin faydalı olmasını engeller. Gebelik döneminde haftada ortalama 3 ya da 4 gün egzersiz yapmak yeterli olacaktır.

Hamilelik süresince dikkat edilmesi gereken bir diğer konu ise kendinizi zorlamamaktır. Uzun süreli ve sizi çok fazla yoran ağır egzersizlerden uzak durmalı, susuz kalmamaya ve kaslarınızın zorlanmamasına özen göstermelisiniz.

Egzersiz süresince kısa aralar vermeli ve nefes egzersizleri yaparak kendinizi rahatlatmalısınız. Her türlü egzersize başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmalı ve egzersiz sonlandırılırken de yavaş yavaş bırakılmalısınız.

Hamilelikte Egzersiz Yapmanın Faydaları

  • Egzersiz yapmak, hamilelik süresince aşırı kilo almanızı engeller. Böylelikle doğum sonrası fazla kiloları vermekle uğraşmazsınız. Ayrıca fazla kiloların neden olduğu diyabet ve yüksek tansiyon gibi sağlık problemlerinin görülme riski azalır.
  • Bel ve sırt kaslarını güçlendirerek yine bu bölgede oluşan ağrıların azalmasını sağlar.
  • Omurgayı güçlendirerek, duruş bozukluklarını engeller.
  • Gebelikte görülen ödem ve şişliği azaltır.
  • Endorfin hormonu salgısını artırarak kendinizi daha mutlu ve daha iyi hissetmenizi sağlar.
  • Düzenli egzersiz yapmak stresi azaltır. Annenin kendine olan güveni artar.
  • Anne adayının fiziksel ve psikolojik olarak doğuma hazırlanmasına yardımcı olur.
  • Egzersiz yapmak sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar. Mide ve bağırsak problemlerinin azalmasını sağlar.
  • Düzenli egzersiz vücudun esnekliğini artırarak hamilelik sırasında oluşan cilt çatlaklarının önlenmesine yardımcı olur.

Hamilelikte Egzersiz Yapmak Riskli Midir?

Anne adayında bir takım kronik hastalıklar veya sağlık problemleri varsa, hamilelik süresince egzersiz ve spor yapmak olumsuz sonuçlara neden olabilir. Aşağıda belirtilen durumlarda egzersiz veya spor yapmak tehlikelidir:

  • Düşük veya erken doğum riski varsa
  • Anne adayı daha önce tekrarlayan düşük veya erken doğumlar yapmışsa
  • Vajinal kanama görülüyorsa
  • Plasenta previa varsa
  • Rahim ağzının normalden kısa olduğu durumlarda
  • Anne adayında şeker hastalığı ya da tansiyon problemi varsa
  • Kalp hastalığı veya astım hastalığı varsa

Hamilelikte Riski Olan Egzersizler

Karın içi basıncının artmasına neden olan, göğüs ve karın bölgesine darbe gelme riski taşıyan ve düşme tehlikesi olan egzersizlerin gebelikte yapılması risklidir. Voleybol, basketbol, tenis gibi top ile yapılan sporlar, anne adayının karnına top çarpabileceği için hamilelik boyunca tavsiye edilmez.

Ağır kaldırılan sporlar, aletli jimnastik, dövüş sporları ve dalış sporları da hamilelik süresince yapılması uygun olmayan sporlardır. Ayrıca bisiklete binmek, paten, hızlı koşu, dağcılık ve at binmek de düşme tehlikesi bulundurduğu için hamilelik boyunca önerilmez.

Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?

Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.

Önerilen Makaleler:

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.