Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Listesi

Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz andan itibaren vücudunuzun besin ihtiyaçlarında da değişim olacaktır. Hamilelik boyunca sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmeli ve bazı kötü beslenme alışkanlıklarınızı da geride bırakmalısınız. Böylelikle hamilelik boyunca kilo kontrolü sağlayabilirsiniz ve bebeğinizin sağlıklı gelişimi devam eder.

Aşağıda hamile bayanlar ve bebeklerinin ihtiyaç duyacağı ve hamilelik boyunca yenmesi gereken tüm besinleri listeledik. Bu besinlerin günlük alımına önem verin.

1. Doğum Öncesi Vitaminler

2. Tam Tahıllı Gıdalar ve Baklagiller

Kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek, tam tahıllı gevrek, kepekli makarna, pide, zeytin, buğday tohumu, fasulye, mercimek, yer fıstığı, bezelye, mısır.

3. Kalsiyum

Az yağlı süt, sert peynir, yoğurt, kara lahana, soya fasulyesi, susam, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve meyve suyu, kemik suyu, somon.

4. Sebze ve Meyveler

Balkabağı, ıspanak, lahana, marul, brokoli, kırmızı biber, havuç, tatlı patates, kayısı, mango, kavun, papaya.

5. C Vitamini

Portakal, greyfurt, kivi, çilek, böğürtlen, ahududu, mango, şeftali, papaya, kavun, ıspanak, biber, brokoli, karnabahar, domates ve avokado.

6. Proteinler

Kümes hayvanları, sığır eti, kuzu eti, düşük cıva seviyesine sahip balık ve deniz ürünleri, yumurta, pastörize peynir, yoğurt, fındık, fıstık ezmesi, fasulye ve soya.

7. Demir

Sığır eti, ördek, sardalye, ıspanak, kurutulmuş meyveler, fasulye, soya fasulyesi, kabak çekirdeği, yulaf kepeği.

Bakınız: Hamilelikte Genel Beslenme Rehberi

8. Diğer Sebze ve Meyveler

Yeşil fasulye, kabak, mantar, mısır, patates, elma, armut, muz, kiraz, yaban mersini, avokado.

9. Yağlar

Fıstık ezmesi, avokado, ekşi krema, krem peynir, krema, salata sosu, yağ, tereyağı, mayonez.

10. Sıvılar

Su, meyve suyu, kafeinsiz çay, soda.

Yukarıda yer alan yiyecek ve içecekleri hamilelik boyunca beslenme listenize dahil ederek daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanır ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri düzenli olarak almış olursunuz.

Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?

Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.

Comments

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir