Hamilelikte Önerilen Folik Asit Zengini Gıdalar

Folik Asit Hangi Besinlerde Bulunur?

Folat birkaç gıdada bulunur, ancak suda çözünür ve pişirildiğinde kolayca yok edilir veya ortadan kaldırılır. Bu nedenle, en iyi yol onları biraz pişirmek veya mümkünse çiğ yemektir. Buharda pişirme veya mikrodalga ile pişirme de iyidir.

Besinlerin Folik Asit Değerleri

Folik asit hangi yiyeceklerde bulunur? İşte folik asit açısından zengin gıdaların bir listesi. Yarım fincan porsiyon başına folat:

  • Pişmiş ıspanak: 131mcg
  • Güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler: 100mcg
  • Börülce: 101mcg
  • Kuşkonmaz: 89mcg
  • Beyaz pirinç: 90mcg
  • Brüksel lahanası: 78mcg
  • Spagetti: 83mcg
  • Marul: 64mcg
  • Avokado: 59mcg
  • Çiğ ıspanak: 58mcg

Diğer bazı iyi folat kaynakları lahana, yeşil fasulye, mantar, mısır, kabak, greyfurt, portakal, baklagiller, meyve suları, fındık ve yumurtadır.

Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?

Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.

Önerilen Makaleler:

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.