Hamilelik, kendi sağlığınıza ve büyüyen bebeğinizin sağlığına dikkat etmeniz gereken zamandır. Farklı yiyecek çeşitleri yemekten aldığınız vitaminler ve mineraller, doğmamış bebeğinizin büyümesinden sorumludur. Bu yüzden tüm yeme alışkanlıklarınızın farkında olmanız gerekir.
Herkesin gebelikte ne yenmesi ve ne yememesi konusunda tonlarca tavsiyesi var. Normalde yediğiniz yiyeceğin, gebe kalınca yemenin güvenli olup olmadığı konusunda aklınıza pek çok soru gelebilir.
Hamilelikte Karnabahar Yenir Mi? Faydalı Mı?
Anne karnındaki çocuk sağlığınızla doğrudan bağlantılı olduğu için yeme alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz önemlidir. Her zaman şunları almalısınız:
C Vitamini: Hamileyken 80-85 miligram C vitamini almak önemlidir ve bir bardak karnabahar bunu başarmanıza izin verecektir.
Folat: Karnabahar Folat açısından zengindir ve beslenmenizde yaklaşık 600 mikrogram gereklidir.
Kalsiyum: Bebeğinizin kemiklerini oluşturmak için gereklidir. Hamileyken 1000-1300 miligram alınması gerekir.
Bir bardak karnabaharda başka birçok besin değeri de vardır. Bu nedenle, beslenmenize karnabahar eklemeye karar verirseniz, EVET! diyoruz. İşte karnabahar ve hamilelik hakkında yararlı bir rehber!
Gebelikte Karnabahar Yemenin Faydaları Nelerdir?
Bir çok gıda maddesi hamilelik beslenmesinde “zorunlu” kategorisinde yer almaktadır. Karnabahar, faydaları olan böyle bir besindir ve faydaları şöyledir:
Kalbe Uygun: İyi ve sağlıklı bir kalbe sahip olmanıza yardımcı olacak sağlıklı bir sebzedir.
Kolesterolü düşürür: Lif bakımından zengindir. Bu nedenle her gün öğle veya akşam yemeğinizle salata olarak alınabilir.
Antioksidan: Karnabahar, bağışıklığı artıran antioksidanlar açısından zengindir. Çeşitli hastalıklara karşı savaşmanıza yardımcı olur, ayrıca sizi aktif ve sağlıklı tutar.
Fetus Gelişimi: Çocuğunuzun vücudundaki hücrelerin büyümesinde, çocuğun formda ve sağlıklı olmasını sağlar.
Zengin Mineraller: Karnabahar hamileliğiniz sırasında en iyi mineral kaynağıdır. Bir annenin rahminde sağlıklı bir çocuğun korunmasına yardımcı olan çinko, fosfor, selenyum, sodyum içerir.
Hamilelikte Karnabahar Nasıl Tüketilmeli?
Karnabahar hamilelikte yemek için iyi bir besindir. Aşağıda bahsedileceği gibi tüketilebilir:
- Öğle veya akşam yemeği ile salata olarak veya yemeği yapılarak alınabilir.
- Buharda veya fırında pişirilmiş olarak yoğurtlu veya ekşili alınabilir.
- Püre olarak deneyebilirsiniz.
Pişirmeden önce iyice yıkamasına dikkat edin; birkaç kez durulayın. Karnabaharı birkaç dakika ılık suda bırakmak solucanlardan veya böceklerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Gebelikte Kabızlık Hakkında Endişeli Misiniz?
Kabızlık hamilelikte çok yaygın bir sorundur. Kadınların çoğu bu problemden muzdariptir ve bazen vücutta başka sorunlara da neden olabilir.
Ayrıca Bakınız: Gebelikte Kabızlık Neden Olur?
Gebelikte ciddi kabızlığın etkilerini azaltmak için en iyi önerilen gıdalardan biri olduğu için karnabahar tüketmek kabızlığı bir dereceye kadar azaltmanıza yardımcı olabilir.
Hamilelikte Karnabahar Tüketimi Riskleri
İşte hamilelikte aşırı karnabahar tüketimi nedeniyle karşılaşabileceğiniz birkaç risk şöyledir:
- Kalp bölgesinde yanma hissine neden olabilir.
- Ayrıca midede gaza neden olabilir ve tehlikeli olduğunu kanıtlayabilir.
Gördüğünüz gibi, karnabahar “bebek dostu” beslenmenize oldukça iyi bir şekilde dahil olur ve alımını ılımlı tuttuğunuz sürece bu sebzenin tadını çıkarabilirsiniz.
Hamilelikte karnabahar yemek hakkında iyi bir bilginiz varsa aşağıa yer alan yorumlar bölümünden diğer okuyucularımız ile paylaşabilirsiniz.
Önerilen Makaleler:
Bir cevap yazın