Hamilelikte İncir Yenir Mi? Faydaları ve Yan Etkileri

Gebelikte İncir Tüketimi

İncir besleyici bir meyve olmakla birlikte diğer birçok meyve, sebze ve kuruyemişten daha yüksek lif ve mineral içeriğine sahiptir. Fakat gebe kaldığınızda, bir gıda maddesinin sizin ve bebeğiniz için iyi olup olmadığını kontrol etmek isteyebilirsiniz. Aynı şey gebelikte incir tüketimi için de geçerlidir.

Hamileler incir yiyebilir mi? Bu yazıda, gebelikte incir yiyip yiyemeyeceğinize, güvende kalmak için önerilen alım miktarına ve fazla tüketme risklerine odaklanıyoruz.

Hamilelikte İncir Yemek Güvenli Mi?

Hem taze hem de kuru incir tüketimi gebelikte orta miktarlarda da olsa güvenle tüketilebilir. İncirler en sağlıklı meyveler arasındadır. Bununla beraber anne ve bebeğin ihtiyaç duyduğu temel mineraller, şekerler, yağlar, demir ve kalsiyum içerir.

İncirin hamilelikte aşırı tüketimi, bu meyvedeki yüksek şeker içeriğinden dolayı ishal ve diş çürümesi ile ilişkilidir.

İncirin Besin Değerleri

İncir, bal benzeri farklı bir tada sahiptir ve tadının yanı sıra sunmuş olduğu tıbbi faydaları bakımından diğer meyvelerden farklıdır. İncirler demir, kalsiyum, potasyum, fosfor, magnezyum ve bakır gibi mineraller bakımından zengindir. Ayrıca A, D, E, K ve B vitaminleri, doğal şekerler, çözünür lifler, organik asitler ve yağlar içerirler.

İlginç olan ise, düşük kalorili bir meyvedir ve hamilelik kilo alımını kontrol etmek isteyenler için iyi bir seçenektir.

Bir orta boy incir (yaklaşık 50g) 37 kalori, 10g karbonhidrat, 8g şeker, 1.5g diyet lifi, 0.15g yağ, 18mg kalsiyum, 8mg magnezyum, 7mg fosfor, 116mg potasyum, 3mcg folat, 4mcg A vitamini ve 3mcg K vitamini içermektedir.

Gebelikte İncir Tüketmenin Yararları

Makul miktarlarda incir tüketildiği takdirde, incir yemek hamilelikte aşağıdaki sağlık yararlarını anne adaylarına sunabilir.

  • İncirdeki potasyum kan basıncı seviyelerini yönetmeye yardımcı olur ve preeklampsi riskini azaltabilir.
  • Bu meyve yüksek diyet lifi içerir ve geleneksel olarak müshil olarak kullanılırlar. Kabızlık ve diğer sindirim sorunları ile başa çıkmak için ılımlı olarak alınabilirler.
  • Bu meyveler alkalidir ve vücuttaki asit seviyelerini dengeleyebilir.
  • İncir meyvesinde bulunan bir kimyasal olan psoralens, melazma gibi cilt pigmentasyon sorunlarının giderilmesine yardımcı olabilir.

Bu bahsedilen yararlar günlük beslenmenize incir eklemenizi teşvik etse de, herhangi bir yan etki riskini azaltmak için bu meyveyi tüketmeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Hamilelikte İncir Yemenin Olası Yan Etkileri

İncirin aşırı tüketimi hamile kadınlarda aşağıdaki bazı yan etkilere neden olabilir:

  • Gevşek dışkı
  • Kan basıncında ve kan şekeri seviyelerinde düşüş
  • Dut ailesinin polenlerine veya meyvelerine zaten alerjiniz varsa alerjiler
  • Vücuda giren aşırı psoralenler nedeniyle fotodermatit

Bu yan etkilerden herhangi birini yaşarsanız, incir yemeyi bırakın. Bu meyveden faydalanmak için doğru ve kaliteli incir seçmek de şarttır.

İncir Nasıl Seçilir ve Saklanır?

Daha önce hiç incir yemediniz mi? Endişelenmeyin. Hamilelikte marketten incir satın alırken nasıl seçeceğinizi ve saklayacağınızı anlatıyoruz:

  • Taze incir haziran ortasından ekim ortasına kadar mevcuttur.
  • Mevsiminde taze incirler seçerken, pürüzsüz ve düz bir deriye sahip olanları seçin.
  • Taze incirler temiz, kuru ve dokunduğunuzda yumuşak olacaktır.
  • Fermente olmuş ve tüketime uygun olmayabileceğinden hafif ekşi kokulu incir almaktan kaçının.
  • Buzdolabının içindeki en soğuk alanda saklandığında, iki güne kadar taze kalabilirler

Hamilelikte Beslenmenize İncir Eklemenin Yolları

Hamileyken inciri taze olarak tüketebileceğiniz gibi diğer tüketim yollarına örnekler şunlardır:

  • Kuru incirleri atıştırmalık olarak ve ayrıca tatlı aşermelerinizi kontrol altına almak için kullanabilirsiniz.
  • Milkshake, dondurma veya diğer tatlıları yapmak için süte incir ilave edebilirsiniz.
  • Salatalara taze veya kuru incir ilave edilerek daha lezzetli hale getirilebilir.
  • İncir suyu da iyi bir tüketim seçeneği olabilir.
  • Ekstra lezzet için ekmek, kek ve un bazlı hamur işlerine ekleyin.

İncir meyvesi hamilelik sırasında tüketebileceğiniz besleyici bir atıştırmalıktır. İncir yemeyi ne kadar severseniz sevin, herhangi bir yan etkiyi önlemek için küçük porsiyonlar ile aşırıya kaçmadan yemeye devam edin. Tüketebileceğiniz ideal meyve miktarını öğrenmek için beslenme uzmanınız veya doktorunuzla konuşun.

Kaynaklar:

  1. Figs, raw; Basic Report 09089; USDA
  2. Potassium Food List; University of Louisville
  3. Fiber, Digestion, and Health; Cornell Health (2012)

Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?

Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.

Önerilen Makaleler:

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.