Hamilelik süresince düzenli ve sağlıklı beslenme, bebeğin gelişimini ve annenin sağlığını önemli derecede etkiler. Gebelik sürecinin doğal sonuçları kendinizi daha yorgun hissetmenize ve gün boyunca enerjinizi yetersiz hissetmenize neden olabilir.
Hamilelikte İçilebilen Sağlıklı İçecekler
Hamileliğiniz süresince güvenle tüketebileceğiniz ve hazırlanması oldukça kolay ve son derece sağlıklı içeceklere göz atın.
1. Smoothie
Smoothie özellikle sabah saatlerinde enerjinizi arttıran mükemmel bir kahvaltı öncesi içeceğidir. Ayrıca daha sağlıklı olması için biraz yeşillik ve fındık da ekleyebilirsiniz.
Meyveli smoothie, gebelik boyunca vücudunuzun zinde ve sağlıklı olmasını sağlayan protein, kalsiyum ve lif bakımından oldukça zengin bir içecektir. Smoothie hazırlarken kullandığınız muz, çilek ve mango gibi meyveler açlık hissinizi azaltarak hem lezzetli hem de sağlıklı bir içecek hazırlamanızı sağlayacaktır.
2.Karışık Meyve suyu
Doğal meyve suları, hamilelik döneminde vücudunuzun su ihtiyacını karşılamak ve enerjik hissetmenizi sağlamak için mükemmel bir yoldur. Mevsim meyveleri, hamilelik döneminde vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri içerir. Limon, portakal, kavun, karpuz, ananas gibi taze mevsim meyvelerinin evde suyunu sıkarak son derece doğal ve lezzetli meyve suları hazırlayabilirsiniz.
3.Su
Şaşırtıcı gelebilir, ama su hamilelik döneminde tüketebileceğiniz en iyi içeceklerden biridir. Hamilelik döneminde bol su içmek aynı zamanda kendinizi daha az yorgun hissetmenizi sağlayacaktır.
4.Ayran
Ayran vücudunuzun su ihtiyacını karşılayan serinletici doğal bir içecek olmasının yanı sıra hazırlaması oldukça kolaydır. Aynı zamanda, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olan bol miktarda probiyotik bakterileri de içerir. Hazır satılanlar katkı maddesi içerebileceği için ev yapımı olanları tüketmeniz çok daha sağlıklıdır.
5.Hindistan Cevizi Suyu
Hindistan cevizi suyu vücudunuzun susuz kalmasını önleyen mükemmel bir izotonik içecektir. Eğer yorgun ve susuz kalmış hissediyorsanız, hindistan cevizi suyu en etkili çözümlerden biridir. Aynı zamanda, vücudun doğal mineral ve tuz ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.
6.Sebze Suyu
Tıpkı meyveler gibi sebzelerin de sağlıklı bir diyette önemli bir yeri vardır. Eğer bu önemli besin grubundan yeterince tüketemediğinizi düşünüyorsanız, bunu telafi etmek için günde birkaç bardak taze sebze suyu tüketebilirsiniz. Sebze suyu vücudunuzun ihtiyacı olan vitaminleri ve proteinleri sağlar. Ayrıca içerdiği lifler sayesinde bağırsaklarınızın çalışmasına da yardımcı olur.
7.Limonata
Limonata hamilelik süresince yeterli sıvı tüketmenin başka bir sağlıklı yoludur. Hazırlaması oldukça kolay olmakla birlikte mükemmel bir elektrolittir. Limonda bulunan bol miktardaki C vitamini, hamilelik döneminde alınması son derece önemli olan demirin daha iyi emilmesine yardımcı olur. Üstelik nane veya zencefil ile birlikte tüketildiğinde sabah bulantısını azaltmaya büyük ölçüde yardımcı olur.
Bakınız: Hamilelikte 12 Ev Yapımı Enerji İçeceği
8.Süt
Süt; kalsiyum, protein ve B12 vitamini açısından oldukça zengin ve hamilelik süresince düzenli olarak tüketilmesi oldukça faydalı olan bir içecektir. Ayrıca süt, hamilelik boyunca vücudunuzun güçlü ve enerjik olmasına yardımcı olur.
9.Bitki Çayları
Bitki çayları hem lezzetlidir, hem de vücudun su ihtiyacının doğal bir şekilde karşılanmasına yardımcı olur. Ancak her bitki çayını gebelikte tüketmek uygun olmayabilir. Aynı zamanda, bitki çaylarının fazla tüketilmesi bebek için riskli olabilir. Bu nedenle günde 2 bardaktan fazla bitki çayı tüketilmemesi önerilmektedir.
10. Buzlu Çay
Buzlu çay kafein içerdiği için tüketmeden önce doktorunuzla konuşmanızı öneriyoruz.
Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?
Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.
Bir yanıt yazın