Hamilelikte Güvenli Egzersiz Yapmak İçin Bunlara Dikkat!

Sizin için doğru egzersiz türünü seçtikten sonra, egzersiz güvenliği konusunda hızlanmanız önemlidir. Güvenli egzersiz her zaman önemlidir, ancak şimdi hamile olduğunuz için özellikle önemlidir. Bunu göreceksiniz, çünkü vücudunuz değişiyor, bir zamanlar yapabildiğiniz aynı tür egzersizleri yapamayabilirsiniz. Ayrıca daha hızlı yorulduğunuzu, daha fazla terlediğinizi veya daha çabuk nefessiz kaldığınızı fark edebilirsiniz. Çok fazla zorlarsanız, bazı hamilelik komplikasyonları da riske atabilirsiniz.

İşte egzersiz yaparken sizi ve anne karnındaki bebeği nasıl güvende tutacağınıza dair bazı ipuçları:

Yavaş Başlayın: Geçmişte hevesli bir sporcu olsanız bile, hamilelik sırasında yavaş egzersiz yapmaya başlamak önemlidir. Günde sadece birkaç dakika ile başlayın ve ardından egzersizinizi kademeli olarak günde maksimum 30 dakikaya çıkarın.

Aşırıya kaçmayın: Hamilelik, bir maraton veya olimpiyatlara hazırlanmak için uygun bir zaman değildir. Ayrıca kişisel rekorlar kırmanın veya o dört dakikalık mili koşmanın zamanı değil. Egzersizinizi düşük veya orta yoğunlukta tutun ve bir seferde yalnızca 30 dakika egzersiz yapın.

Serin Tutun: Aşırı ısınmadığınızdan emin olun. Hamileliğiniz sırasında çok ısınırsanız, özellikle ilk trimesterde fetal gelişim sorunlarına katkıda bulunabilir. Bu nedenle, sıcak veya nemli havada egzersiz yapmaktan kaçının ve hafif, nefes alabilen giysiler giyin.

Sulu Kalın: Hamilelikte  susuz kalmamanız önemlidir. Susamasanız bile, bunu önlemek için egzersiz yaparken bol bol su için.

Nabzınızı İzleyin: Egzersiz yaparken nabzınızı izleyin. Kalp atış hızınızın dakikada 140 atımı geçmediğinden emin olun, çünkü bebeğinizin kalp atış hızı sizinkiyle birlikte artar.

Hamilelikte Egzersizden Kaçınmanız Gereken Durumlar

Egzersiz sırasında ortaya çıkabilecek herhangi bir tehlike işaretine aşina olmak iyi bir fikirdir. Kendinizi hasta hissederseniz veya aşağıdaki uyarı işaretlerinden herhangi birini yaşıyorsanız, egzersiz yapmayı bırakın. Hemen hastaneye gidin veya doktorunuzu arayın.

  • Ani veya şiddetli baş ağrısı
  • Baş dönmesi veya halsizlik
  • Göğüs ağrısı
  • Ellerinizde, ayaklarınızda veya yüzünüzde şişme
  • Derin sırt veya pelvik ağrı
  • 30 dakikadan uzun süren kasılmalar
  • Vajinal kanama
  • Amniyotik sıvı sızıntısı
  • Bebeğinizin hareketinde değişiklik

Hamileyken Kimler Egzersiz Yapmamalıdır?

Bazı kadınlar, sağlık sorunları veya hamilelik komplikasyonları nedeniyle hamile kaldıktan sonra egzersiz yapmamalıdır. Herhangi bir egzersiz türünü denemeden önce sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir. Aşağıdaki durumlarda egzersiz yaparken özellikle dikkatli olun:

  • Kalp rahatsızlığı varsa
  • Akciğer hastalığı varsa
  • Birden fazla fetüs taşıyorsa
  • Erken doğum deneyimi yaşandıysa
  • Hamilelik sırasında sık sık kanama yaşadıysanız
  • Hipertansiyonunuz varsa
  • Placentia previa’nız varsa

Önerilen Makaleler:

Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?

Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.