Hamilelikte C Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?

Hamilelikte C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

C vitamininin gıda kaynakları nelerdir? C vitamini zengini yiyecekler nelerdir?

C vitamininin birincil kaynakları turunçgillerdir. Ancak yapraklı yeşillikler ve bazı meyve ve sebzeler bile bu vitamini içerir. Sıcak vitaminleri yok edebileceği için taze yiyecekler en iyi kaynaklardır. Tahıllar ve meyve suları da bu vitaminle güçlendirilmiştir.

C vitamini içeren yiyecekler çeşitli kategorilere ayrılabilir:

Meyveler: Portakal, limon ve mandalina gibi turunçgillerde ve ayrıca elma, kayısı, hurma, şeftali ve çilek ve kuş üzümü gibi meyvelerde bulunur. Taze olarak alınabileceği gibi meyve suyu veya komposto şeklinde de alınabilir.

Sebzeler: Domates, pancar, biber, taze patates iyi kaynaklardır. Özellikle fermente formdaki lahana yüksek bir C vitamini kaynağıdır.

Yeşil yapraklar: Maydanoz ve kuzukulağı mükemmel kaynaklardır.

Hayvan kaynakları: Hem et hem de balık, günlük ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olacak yeterli miktarda askorbik asit içerir.

Aşağıda en iyi C vitamini kaynaklarından bazıları ve miktarı listelenmiştir:

  • 170 gr portakal suyu – 62 – 93 mg
  • 170 gr greyfurt suyu – 62 ila 70 mg
  • 1 kivi – 91mg
  • 1/2 su bardağı tatlı dolmalık biber (çiğ; doğranmış) – 95mg
  • 1 orta boy portakal – 70mg
  • 1 su bardağı bütün çilek – 85mg
  • 1/2 orta boy greyfurt – 38mg
  • 1/2 su bardağı brokoli (pişmiş) – 51mg
  • 1 orta boy domates – 16mg
  • 1 orta boy patates (fırınlanmış) – 17mg
  • 1 su bardağı ıspanak (çiğ) – 8mg
  • 1 su bardağı lahana – 70mg
  • 1 su bardağı brokoli veya karnabahar – 45mg
  • 1 su bardağı Brüksel lahanası (pişmiş) – 96mg
  • 1 su bardağı ahududu – 30mg

Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?

Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.

Önerilen Makaleler:

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.