Hamilelikte Bacak Kramplarından Kurtulmanın En Basit ve Etkili Yolları

Hamile kadınların neredeyse yarısı bacak kramplarından şikayetçi olurlar. Genellikle bu kramplar ikinci ve üçüncü trimester sürecinde olur. Bacak krampları; azalan kan dolaşımı, hormonal değişiklikler, kilo alımı, aşırı su kaybı, kan damarlarında basınç nedeniyle oluşabilir. Bu krampları engellemek için aşağıdaki basit yöntemleri uygulayabilirsiniz.

• Yatağa yatınca ayaklarınızı tam uzatın. Yatmadan önce esneme ve egzersiz hareketleri yapabilirsiniz.
• Doktorunuzun önereceği bazı bacak egzersizlerini düzenli olarak uygulayabilirsiniz.
• Aşırı sıcak günlerde su kaybını önlemek için belli aralıklarla su için ve yorucu egzersizlerden kaçının.
• Doğum öncesinde yoga ve hamileler için önerilen diğer meditasyonları deneyebilirsiniz. Yürüyüş yapmak ve su aerobiği, kan dolaşımını hızlandırır ve bacak kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir.
• Oturma pozisyonunuzu sık sık değiştirin. Uzun süre ayakta kalmak veya oturmaktan kaçının. Gün boyu ayakta kalıyor veya oturuyorsanız, akşamları eve gelince bir süre bacaklarınızı havada tutun.
• Dolaşımı artırmak ve şişliği azaltmak için doğum öncesi masajları deneyebilirsiniz.
• Kompresyon çorapları kullanarak bacak kramplarını önleyebilirsiniz.
• Ağrı olan bölgeye sıcak kompres yapabilirsiniz.
• Egzersiz yapmadan önce ısınma hareketleri uygulayın.
• Konforlu bir ayakkabı tercih edin.
• Egzersiz yaparken ve gün boyunca su için. Yatmadan önce de su içmeye özen gösterin.
• Vücudunuzun aşırı yorulmasına izin vermeyin. Krampları önlemek için yeterince dinlenin.
• Dengeli beslenin.
• Tuz kullanımına dikkat edin. Aşırı tuz tüketmek vücudun su tutmasına ve ayaklarda şişliğe neden olabilir. Bu da krampları tetikleyebilir.
• Potasyum seviyelerini arttırmak için diyet listenizde yeterli miktarda meyve olmasına özen gösterin.

Eğer şiddetli ve sık aralıklarla bacak kramplarından şikayetçi oluyorsanız, hemen doktorunuza danışıp tedavi olmanızı öneriyoruz.

Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?

Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.