Hamilelikte B Vitamini Kompleksi: Neden Önemlidir? Detaylı Bilgiler

B vitaminleri vücudumuzu gıdaları (karbonhidratları) enerjiye (glikoz) dönüştürmede destekler. Hamile anne için B kompleks vitaminleri olarak bilinen tüm B vitaminlerini, suda çözünür oldukları ve vücut tarafından depolanmadığı için beslenmenize dahil etmesi önemlidir. Bu vitaminler annenin yeterli beslenmesine yardımcı olur ve bebeğin büyümesini ve gelişmesini destekler. Bu yazıda size bu sekiz B vitamininin önemini ve gereksinimini anlatıyoruz.

Gebelikte B Vitaminleri

1. B1 Vitamini (Tiamin)

Gebelikte B Vitamini Kompleksi – B1 Vitamini

  • Tiamin veya Tiamin olarak da bilinen B1 vitamini, hamileliğiniz sırasında birçok önemli işlevi yerine getirir.
  • Hem sizin hem de bebeğinizin karbonhidratları enerjiye dönüştürmesini sağlar.
  • Bebeğin beyin gelişiminde önemli bir rol oynar.
  • Kaslarınızın, sinir sisteminizin ve kalbin normal şekilde çalışmasına yardımcı olur.

Ne Kadar ihtiyaç Var?

Hamilelik sırasında B1 vitamininin önerilen günlük ödeneği (RDA), bir kadının yaşına bakılmaksızın 1,4 miligramdır (mg). Birden fazla bebek taşıyan kadınlar tiamin alımını arttırmalıdır.

B1 vitamini kaynakları

Tiamin çeşitli gıdalarda bulunur. Tam tahıllı ürünler, tahıllar, güçlendirilmiş ekmek, makarna, bezelye, kuru fasulye, bazı balıklar viyi kaynaklardır. Süt ürünleri, meyveler ve sebzeler de B1 vitamini içerir, ancak az miktarda bulunur.

Bu gıdaların her birinde bulunan B1 vitamini miktarına bir göz atın:

  • 3/4 su bardağı tam tahıllı tahıl – 1.5mg
  • 1 su bardağı beyaz pirinç (pişmiş) – 1.2mg
  • 1 su bardağı kahverengi pirinç (pişmiş) – 0.2mg
  • 1/2 su bardağı yulaf – 0.6mg
  • 1/4 su bardağı cevizler – 0.4mg
  • 1/4 Brezilya fıstığı – 0.4mg
  • 1/2 bardak bezelye (pişmiş) – 0.2mg
  • 1/2 su bardağı mercimek (pişmiş) – 0.2mg
  • 1/4 su bardağı buğday tohumu – 0.5mg
  • 1/2 su bardağı bezelye (pişmiş) – 0.2mg
  • 1 su bardağı ıspanaklı erişte (zenginleştirilmiş) – 0.4mg
  • 85 gr gökkuşağı alabalığı – 0.3mg
  • 85 gr somon – 0.3mg
  • 85 gr jambon biftek (kemiksiz) – 0.3mg

Yeterli B1 vitamini Yoksa Ne Olur?

  • B1 vitamini eksikliğinin erken belirtileri bulantı, yorgunluk, sinir hasarı ve baş ağrısıdır.
  • Şiddetli eksiklik, beriberi’ye neden olur – etkilediği vücut kısmına bağlı olarak ıslak, kuru veya serebral. Islak beriberi, zayıf kan dolaşımına ve ödemine neden olan ve kalp yetmezliğine yol açan akut bir formdur. Hastalığın kuru şekli, kollarda ve bacaklarda kademeli sinir dejenerasyonuna, refleks kaybına ve kas atrofisine neden olur.
  • Tiamin eksikliği, insanların işlenmiş pirinç yediği gelişmekte olan ülkelerde yaygındır. Pirincin dış kaplamasında bulunan tiamin, işlenirken çıkarılır.
  • Sanayi ülkelerinde, vücuttaki tiamin emilimini olumsuz etkilediği için alkol B1 vitamini eksikliğinin ana nedenidir.
  • ABD gibi gelişmiş ülkelerde, gıdalar genellikle B1 vitamini ile güçlendirilir ve ayrıca multivitaminler ve doğum öncesi vitaminler içerir. Bu nedenle, eksiklikler nadirdir.

Ek İhtiyacınız Var Mı?

Uzmanlara göre, tam tahıl ve takviye edilmiş tahıllar ve dengeli beslenmeyle gıdalardan gerekli B1 vitaminini alabilirsiniz. Aksi takdirde, doğum öncesi bir takviye veya multivitamin alabilirsiniz.

Çok fazla Alınırsa Ne Olur?

Hamileyken fazla tiamin alımının olumsuz etkilerini gösteren kanıt yoktur.

2. B2 Vitamini (Riboflavin)

  • Riboflavin olarak da bilinen B2 vitamini, vücuttaki birçok reaksiyonda rol oynayan bir koenzimdir.
  • Bebeğin kas, kemik ve siniri sağlıklı bir cilt, iyi görme, büyüme ve gelişmeyi teşvik etmede önemli bir rol oynar.
  • Preeklampsi riskini azaltır.

Ne Kadara İhtiyaç Var?

Hamilelik sırasında B2 vitamininin önerilen günlük ihtiyacı (RDA) 1.4 mg’dır.

B2 vitamini kaynakları:

Süt, tahıllar, buğday unu ve ekmek ürünleri mükemmel B2 vitamini kaynaklarıdır.

Aşağıdaki gıdaların her birinde bulunan riboflavin miktarına bir göz atın:

  • 1 su bardağı yağsız süt – 0.5mg
  • 1 su bardağı az yağlı yoğurt (sade) – 0.5mg
  • 42 gr Çedar peyniri – 0.2mg
  • 1/2 su bardağı kısmen yağsız Ricotta peyniri – 0.2mg
  • 1/2 bardak süzme peynir (%1) – 0.2mg
  • 1/2 su bardağı mantar – 0.2mg
  • 1/2 su bardağı soya fasulyesi – 0.3mg
  • 1/2 su bardağı ıspanak (pişmiş) – 0.2mg
  • 1 haşlanmış yumurta (büyük) – 0.3mg
  • 85 gr derisiz ördek – 0.4mg
  • 1/4 su bardağı badem – 0.3mg

Dikkat: UV ışığı gıdalardaki riboflavini yok edebilir, bu nedenle bu yiyecekler ışıktan uzak opak kaplarda tutulmalıdır.

Yeterli B2 Vitamini Yoksa Ne Olur?

  • Riboflavin eksikliği belirtileri deri döküntüsü, anemi, dermatit, eflatun (kırmızı ve kuru) dil, dudaklar, ağız ve burun çevresinde çatlama ve kuruluktur.
  • Anoreksiya (yeme bozukluğu) ve laktoz intoleransından muzdaripseniz (süt ürünlerinden kaçınacağınız için) daha yüksek bir eksiklik riskiniz vardır.

Takviyeye İhtiyaç Var Mı?

Tahıl, yumurta, et, süt ürünleri, güçlendirilmiş tahıllar ve yeşil sebzeler içeren sağlıklı bir beslenme gerekli riboflavini alabileceğinizi söylüyor. Takviyeler kullanıyorsanız, bunları önerilen günlük sınırın ötesine almayın.

Çok Fazla Alırsanız Ne Olur?

B2 vitamini alımının olumsuz etkileri hakkında hiçbir kanıt yoktur. Vücut tarafından kullanılmayan herhangi bir B2 vitamini genellikle idrarla atılır.

3. B3 Vitamini (Niasin)

Gebelikte B Vitamini Kompleksi – B3 Vitamini

  • B3 Vitamini (Niasin) olarak da adlandırılan B3 vitamini iki formda bulunur – nikotinamid ve nikotinik asit, her ikisi de yiyeceklerden enerji salınmasına yardımcı olur.
  • Cildi, sinir sistemini ve mukoza zarını sağlıklı tutar.
  • Bebeğin beyin gelişimi için gereklidir.
  • Bulantıyı hafifletmeye, ağrılı bir migreni azaltmaya ve sindirimi geliştirmeye yardımcı olur.
  • Niasin ile ilgili çalışmalar, hayvanlara zarar verebileceğini ortaya koydu, ancak insanlar üzerindeki etkisini bilmek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Ne Kadara İhtiyaç Var?

Hamilelik sırasında önerilen B3 vitamini miktarı günde 18 mg’dır. Günde 35 mg’a kadar ekleyebilirsiniz ve bu iki seviye arasındaki B3 vitamini alımı hamileyken kabul edilebilir. Merck El Kitapları Çevrimiçi Tıp Kütüphanesi’ne göre, “hamile kadınlarda 35 mg’dan fazla alım araştırılmamıştır”, bu nedenle önerilmez.

B3 vitamini kaynakları:

Hem nikotinamid hem de nikotinik asit gıdalarda bulunur. Gerekli miktarda niasin almak için aşağıdaki gıdaları dahil edebilirsiniz:

  • 113 gr tavuk göğsü (kavrulmuş) – 14.41mg
  • 113 gr somon (ızgara veya fırınlanmış) – 11.34mg
  • 113 gr sarı yüzgeçli veya ton balığı (ızgara veya fırınlanmış) – 13.54mg
  • 113 gr hindi – 8.50mg
  • 113 gr geyik eti – 7,61 mg
  • 113 gr halibut (ızgara veya fırınlanmış) – 8.08mg
  • 141 gr crimini mantarı (çiğ) – 5.39mg
  • 113 gr kuzu filetosu (kavrulmuş) – 7.75mg

Yeterli B3 Vitamini Yoksa Ne Olur?

B3 vitamini eksikliği, günlük besin ihtiyacını mevcut gıda kaynaklarından veya diyet proteinlerinde bulunan triptofandan (vücuttaki niasine dönüşen bir amino asit) kolayca alacağınız için nadirdir. Temel besin olarak mısır tüketenlerde eksiklik genellikle daha yüksektir. Niasin bu kaynaklarda bağlı formda bulunur.

Takviye Alınmalı Mı?

Ortalama bir beslenme planında yeterli miktarda B3 vitamini alacağınızdan takviye genellikle gerekli değildir.

Çok Fazla Alırsanız Ne Olur?

Hamilelik sırasında yüksek dozlarda alınan B3 vitamininin etkilerini belirlemek için yeterli çalışma yoktur. Aksi takdirde ciltte kızarıklıklara ve karaciğer hasarına neden oldukları bilinmektedir.

4. B5 Vitamini (Pantotenik Asit)

Gebelikte B Vitamini Kompleksi – B5 Vitamini

  • B5 Vitamini veya Pantotenik Asit, hücrelerdeki çeşitli kimyasal reaksiyonlar için gerekli olan bir koA (koenzim A) bileşenidir.
  • Hamilelik sırasında kas kramplarının önlenmesine yardımcı olur.
  • Stresle savaşmanıza yardımcı olan hormonları serbest bırakır.
  • Proteinlerin, karbonhidratların ve yağların metabolizması için faydalıdır.

Ne Kadarına İhtiyaç Var?

Vücudunuz hamilelik sırasında her gün 6 mg pantotenik asit gerektirir.

B5 vitamini kaynakları:

Pantotenik asit hemen hemen tüm et ve sebze çeşitlerinde bulunur. İşte bu vitaminin gerekli miktarını elde etmek için bazı iyi seçenekler:

  • 1/4 su bardağı ayçiçeği çekirdeği (kuru ve kavrulmuş) – 2.3mg
  • 3/4 su bardağı tam tahıllı tahıllar (takviyeli) – 10mg
  • 226 gr az yağlı yoğurt (sade) – 1.3mg
  • 141 gr Crimini mantarı (çiğ) – 2.1mg
  • 1 pişmiş tatlı patates (orta boy) – 1mg
  • 1/2 avokado (orta boy) – 1.1mg
  • 1/2 su bardağı sarı mısır (pişmiş) – 0.7mg
  • 1 su bardağı yağsız süt – 1mg
  • 1 patates (pişmiş) – 0.7mg
  • 1/2 su bardağı çeşitli çikolata parçaları, tohumlar ve tuzlu fındık – 0.7mg
  • 1 su bardağı yulaf ezmesi (pişmiş) – 0.5mg
  • 1/2 su bardağı mantar (çiğ) – 0.5mg
  • 1 portakal (orta) – 0.5mg
  • 1 muz (orta) – 0.5mg
  • 1/2 su bardağı karnabahar (haşlanmış) – 0.3mg
  • 1/2 su bardağı brokoli (haşlanmış) – 0.3mg
  • 1 haşlanmış yumurta (büyük) – 0.7mg
  • 85 gr tavuk göğsü (kavrulmuş) – 1mg
  • 85 gr somon (pişmiş) – 1.2 mg

Yeterli B5 Vitamini Yoksa Ne Olur?

Hamileyken B5 vitamini eksikliği nadirdir. Ciddi derecede yetersiz beslenen veya diyet yapan veya toksemiden (hamilelikte anormal bir durum) olan kadınlarda eksiklik riski vardır. Semptomlar zayıflık ve kronik yorgunluğu içerir.

Takviyeye İhtiyaç Var Mı?

Pantotenik asit hemen hemen tüm gıdalarda bulunur ve bu nedenle ek alım gerekmez.

Çok Fazla Alınırsa Ne Olur?

Pantotenik asit suda çözünür bir vitamin olduğundan, vücut idrar yoluyla fazla miktardan kurtulur. Önerilen alım miktarından daha büyük miktarlarda alındığında etkileri bilinmemektedir. Ancak, aşırı tüketimden kaçının.

5. B6 Vitamini (Piridoksin)

  • Piridoksin olarak da bilinen B6 vitamini, vücudunuzun karbonhidratları, proteinleri ve yağları metabolize etmesi için gereklidir. Kırmızı kan hücreleri, nörotransmitterler ve antikorlar oluşturmaya yardımcı olur.
  • Bebeğinizin beyninin ve sinir sisteminin gelişimi için gereklidir.
  • Sabah bulantılarını hafifletmeye yardımcı olur ve sağlıklı kan şekeri seviyelerini korur.
  • Bebeklerde düşük doğum ağırlığını önler.

Ne Kadara İhtiyaç Var?

Uzmanlara göre, hamilelik sırasında günlük B6 vitamini gereksinimi 1.9 mg’dır. Bununla birlikte, tolere edilebilir üst alım 19 yaş ve üstü kadınlar için 100 mg ve 18 yaş ve altı kadınlar için 80 mg’dır.

B6 vitamini kaynakları:

Piridoksin çeşitli gıdalarda bulunur. Yağsız et, balık, fasulye ve fındık bu vitaminin mükemmel kaynaklarıdır. Güçlendirilmiş tahıllar ve ekmekler de iyi kaynaklardır. Bazı iyi seçenekler:

  • 1/2 su bardağı nohut (konserve) – 0.57mg
  • 1 fırınlanmış patates (deri ile orta boy) – 0.74mg
  • 1 su bardağı ıspanak (pişmiş) – 0.44mg
  • 226 gr kuru erik suyu – 0.56mg
  • 1 muz (orta boy) – 0.43mg
  • 1/2 avokado – 0.26mg
  • 1 su bardağı kahverengi pirinç (uzun taneli, pişmiş) – 0.28mg
  • 28 gr fındık (kuru ve kavrulmuş) – 0.18mg
  • 28 gr ayçiçeği çekirdeği (kuru ve kavrulmuş) – 0.23mg
  • 85 gr tavuk (kavrulmuş) – 0.46mg
  • 85 gr çiftlik somonu (pişmiş) – 0.55mg

Yeterli B6 Vitamini Yoksa Ne Olur?

Hafif eksiklikler yaygınken, ciddi eksiklikler nadirdir. Piridoksin eksikliğinin erken belirtileri arasında depresyon, yaralar veya ağız ülseri ve dilin iltihabı bulunur.

B6 vitamini eksikliği, demir eksikliği anemisine benzer bir anemi formuna neden olabilir. Ayrıca antikor üretimini azaltır ve bağışıklık tepkisini etkiler.

Takviyeye İhtiyaç Var Mı?

Uzmanlara göre, bu vitaminin gereken miktarını dengeli bir beslenmeden alabilirsiniz. Çoğu prenatal vitamin ve mineral takviyesi yaklaşık %100 RDA içerir.

Dikkat: Sabah hastalığınız varsa, herhangi bir piridoksin takviyesi almadan önce doktorunuza danışmalısınız, çünkü çok fazla sizin için ve büyüyen fetüsünüz için güvenli değildir.

Çok Fazla Alınırsa Ne Olur?

Hamilelik sırasında aldığınız birkaç yüksek potens multivitamin, fazla miktarda piridoksin içerir. Beslenmenize takviye edilmiş gıdalar eklerseniz, bu vitaminden de yüksek miktarda alabilirsiniz. Aşırı B6 vitamini alımı sinir hasarına ve uyuşukluğa yol açabilir.

6. B7 Vitamini (Biyotin)

Gebelikte B Vitamini Kompleksi – B7 Vitamini

  • B7 vitamini veya Biotin veya H vitamini, yediğiniz yiyeceklerden enerji üretir. Bu nedenle, karbonhidratları, proteinleri ve yağları parçalayan enzimlerin oluşturulması gereklidir.
  • Hamilelik sırasında embriyonik büyüme için gereklidir.
  • Cilt döküntüsü, kırılgan tırnaklar ve saç dökülmesi tedavisinde faydalıdır.

Ne Kadar İhtiyaç Var?

Hamilelik sırasında önerilen günlük B7 vitamini miktarı 30 mg’dır.

B7 vitamini kaynakları:

Sindirim sisteminizde bulunan bakteriler, bazı temel biyotinlerinizi üretmekten sorumludur. Biyotin açısından zengin gıda kaynakları arasında yumurta sarısı, karaciğer, süt, yulaf, mantar, somon, peynir, ahududu, karnabahar ve pekmez bulunur.

Yeterli B7 Vitamininiz Yoksa Ne Olur?

Araştırmalar, biyotinin hamilelik sırasında hızla parçalandığını ve bu nedenle beslenme seviyesinin azaldığını belirtmektedir. Hayvan türlerinin çoğunda doğum kusurlarına neden olduğu bilinmektedir. Gebe kadınların neredeyse üçte biri marjinal biyotin eksikliği geliştirir ve dolaylı olarak fetüste konjenital anomalilere neden olabileceğini kanıtlar. Anormal embriyo veya fetus riskini ortadan kaldırmak için hamilelik sırasında yeterli biyotin aldığınızdan emin olmalısınız.

B7 vitamini eksikliğinin belirtileri arasında saç dökülmesi, depresyon, halsizlik, halüsinasyonlar ve kollarda ve bacaklarda karıncalanma hissi bulunur.

Takviyeye İhtiyaç Var Mı?

Gebe kadınlara, konjenital anomalileri önlemeye yardımcı olmak için tamamlayıcı biyotin içeren doğum öncesi vitaminler veya multivitaminler almaları önerilir.

Çok Fazla Alınırsa Ne Olur?

Uzun süre aşırı dozda biyotin almak, hamileyken bazı yan etkilere neden olabilir. Genellikle alerji, düşük ve akne içerir. Ancak, nadirdirler. Bu nedenle, doğru dozaj için doktorunuza danışın.

Ayrıca, bir alerji veya akne belirtisi fark ettiğinizde, dozu günde 250 mg’dan daha az azaltmaya başlamalısınız.

7. B9 Vitamini (Folik Asit)

Gebelikte B Vitamini Kompleksi – B9 Vitamini

  • B9 Vitamini veya Folik Asit, hamilelik sırasında dahil edilmesi gereken en önemli B vitamindir.
  • Nöral tüp kusurlarını (NTD’ler), beynin (anensefali gibi) ve omuriliğin (spina bifida gibi) ciddi doğum komplikasyonlarını önler. Nöral tüp, embriyonun bebeğinizin beyninin ve omurganın geliştiği bir bölümüdür.
  • Nöral tüp kusurları, farkına varmadan bile çok erken bir aşamada gelişir. Bu nedenle, gebe kalmaya çalıştığınız andan itibaren folik asit takviyeleri almak önemlidir.
  • Uzmanlara göre, kadınlar bebeklerinde nöral tüp kusurlarını riskini %70 oranında azaltmak için gebe kalmadan bir ay önce ve ilk üç aylık dönemde önerilen miktarda folik asit almalıdır.
  • Ayrıca bebeklerde yarık damak, yarık dudak ve bazı kalp kusurları ve hamile kadınlarda preeklampsi gibi diğer kusurların riskini azaltır.
  • Kırmızı kan hücrelerinin üretimi için bir anemi formunu önlemek önemlidir.
  • DNA sentezi, plasentanın büyümesi ve bebeğinizin gelişimi için önemlidir.

Ne Kadara İhtiyaç Var?

Hamilelik sırasında önerilen günlük B9 vitamini alımı 400 mcg’dir. Prenatal veya multivitamin kullanıyorsanız, gerekli miktarı alıp almadığınızı kontrol edin. WebMD’ye göre, hamilelik sırasında ekleyebileceğiniz folik asit miktarı:

  • Gebe kalmaya çalışırken – günde 400mcg
  • İlk üç aylık dönem – günde 400mcg
  • Dört ila dokuz aylık hamilelik – günde 600 mcg

Uzmanlara göre, hamilelik sırasında günde en az 600 mcg kullanılması tavsiye edilir.

Doğum öncesi vitaminlerin çoğu 800-1.000 mcg folik asit içerir. Doktorunuz söylemediği sürece günde 1.000mcg’den fazla eklememelisiniz.

Ne Zaman Ekstra B9 Vitaminine İhtiyacınız Var?

  • Aşırı kiloluysanız, hamile kalmaya çalışmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Günde 400mcg’den fazla eklemeniz tavsiye edilebilir.
  • Nöral tüp kusurları olan bir bebeğe hamileyseniz, doktorunuz günde 4.000 mcg eklemenizi önerebilir.
  • İkiz gebelikte, günde yaklaşık 1000 mcg eklemeniz tavsiye edilebilir.
  • Aşağıdaki durumlarda ekstra folik asit de gerekebilir:
  • Metilentetrahidrofolat redüktaz adı verilen genetik bir mutasyon, vücutta folat ve folik asit üretilmesini zorlaştırır.
  • Diyabet veya antiseizür ilaçları kullanıyorsanız.
  • Nöral tüp kusurları ile hamilelik şansı neredeyse %3-5 olacaktır, bu nedenle gebe kalmaya çalışmadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız.

B9 vitamini kaynakları:

Folik asit mercimek, koyu yeşil sebzeler, lahanası, narenciye, kuşkonmaz, avokado, kuru fasulye, bezelye ve kuruyemiş bakımından zengindir. Ekleyebileceğiniz bazı yaygın gıda seçenekleri şunlardır:

  • 3/4 su bardağı takviyeli tahıllar – 400mcg
  • 85 gr dana karaciğeri (pişmiş ve kızarmış) – 215mcg
  • 1/2 su bardağı mercimek (pişmiş) – 179mcg
  • 1/2 su bardağı yumurtalı erişte (zenginleştirilmiş, pişmiş) – 110mcg
  • 1/2 su bardağı ıspanak (pişmiş) – 115mcg
  • 1/2 bardak Büyük Kuzey fasulyesi (haşlanmış) – 90mcg

Yeterli B9 Vitamininiz Yoksa Ne Olur?

Folik asit eksikliği varsa, anemi, ishal, kilo kaybı, iştah kaybı,halsizlik, kalp çarpıntısı, sinirlilik ve baş ağrısı yaşayacaksınız.

Eksiklik hafifse, herhangi bir semptom fark etmezsiniz, ancak bebeğinizin erken embriyonik gelişimini desteklemek için yeterli miktarda alamayabilirsiniz.

Takviyeye İhtiyaç Var Mı?

Evet, uzmanlar hamilelik planlayan tüm kadınların günlük 400mcg ila 800mcg (0.4mg ila 0.8mg) folik asit takviyesi almasını önermektedir.

Çok Fazla Alınırsa Ne Olur?

Aşırı dozda folik asit almak alışılmadık bir durumdur. Doktorunuz tavsiye etmediği sürece günlük sınırı aşmamalısınız

Aşırı folik asit tüketmek, B12 vitamini eksikliği belirtilerini gizleyerek sinir hasarına yol açabilir (B12 vitamini B9 vitamini ile yakından çalışır). Ancak, hamile kalabilen kadınlar arasında oldukça nadirdir.

Ayrıca, Endokrinoloji Dergisi’nde yayınlanan çalışmalar, hamileliğinizde aşırı dozda folik asit dozunun kızlarınızı daha sonra yaşamlarında daha yüksek diyabet ve obezite riski altına sokabileceğini araştırmaktadır.

9. B12 Vitamini (Kobalamin)

Gebelikte B Vitamini Kompleksi – B12 Vitamini

  • Cobalamin olarak da adlandırılan B12 vitamini, folik asit gibi birkaç önemli işleve sahiptir.
  • Normal nörolojik fonksiyonun ve merkezi sinir sisteminin (CNS) korunmasına yardımcı olan yağ asitleri ve miyelinin sentezi için gereklidir.
  • Kan hücrelerinizin, beyninizin ve sinirlerinizin işleyişine ve gelişmesine yardımcı olur.
  • Karbonhidratları, proteinleri ve yağları metabolize etmeye yardımcı olur ve böylece taşırken ruh halinizi, enerji seviyenizi ve stres seviyenizi geliştirir.
  • Folat ile birlikte kırmızı kan hücreleri ve DNA sentezi üretmek için çalışır.
  • Ayrıca fetus beyin gelişimi ve nöral tüp oluşumunda önemli bir rol oynar.

Ne kadarıa ihtiyaç var?

Hamilelik sırasında önerilen günlük B12 vitamini alımı 2.6 mcg’dir. Folik asit ile birlikte B12 vitamini almak etkilidir.

B12 vitamini kaynakları:

Kobalamin süt, yumurta, et, balık, kümes hayvanları ve kabuklu deniz hayvanlarında bulunur. En iyi yiyecek seçeneklerinden bazıları şunlardır:

  • 113 gr balığı (pişmiş veya ızgara) – 41.39mcg
  • 90 gr sardalya – 8.22mcg
  • 113 gr somon (pişmiş veya ızgara) – 3.25mcg
  • 113 gr tarak (pişmiş veya ızgara) – 2mcg
  • 113 gr karides (akarsu veya haşlanmış) – 1.69mcg
  • 113 gr halibut – 1.55mcg
  • 113 gr geyik Eti – 3.6mcg
  • 113 gr buzağı karaciğeri (kızarmış) – 41.39mcg
  • 113 gr kuzu fileto (kavrulmuş) – 2.45mcg
  • 113 gr yağsız dana bonfile (ızgara) – 2.92mcg

Veganlar, günlük gereksinimlerini karşılamak için soya sütü ve soya ürünleri gibi güçlendirilmiş B12 gıdalarını içerebilir. Yapılan çalışmasından elde edilen bazı bulgular, B12 vitamini takviyeli gıdaların, gıdalarda doğal olarak bulunan B12 vitaminden daha iyi emildiği sonucuna varmıştır. Güçlendirilmiş gıdalar daha iyi emilen siyanocobalamin veya kristal B12 kullanır.

Yeterli B12 vitamini yoksa ne olur?

B12 vitamini eksiklikleri çocuk doğurma çağındaki kadınlar arasında çok nadirdir. Ancak, ortaya çıkarlarsa, bebeğinizin NTD geliştirme riskini arttırırlar. Ciddi doğum kusurlarından bazıları şunlardır:

  • Spina bifida: Bebeğinizin omurgası doğru şekilde oluşmuyor.
  • Anensefali: Beyin ve omurilik düzgün şekilde oluşturulmaz.
  • Ensefalosel: Beynin bir kısmı bir delikten kafatasına doğru iter.

B12 vitamini eksikliğiniz varsa, uykusuzluk, yorgunluk, depresyon ve endişeden muzdarip olabilirsiniz. Ciddi eksiklik durumunda, beyin hasarınız olabilir.

Takviyeye İhtiyaç Var Mı?

Hamilelik sırasında zaten B12 vitamini eksikliği varsa, takviye almanız gerekebilir. Ancak zaten prenatal vitamin kullanıyorsanız, ek bir takviye gerekli değildir.

Doktorlar ayrıca folik asit ile birlikte B12 vitamini takviyesi almanızı önerir. Bu sadece bebeklerde doğum kusurlarını önlemekle kalmayacak, aynı zamanda CNS ve omurgaya etki eden kusurlarla da mücadele edecektir.

Çok Fazla Alınırsa Ne Olur?

Uzmanlara göre, bugüne kadar aşırı B12 vitamini alımı ile bildirilen hiçbir yan etki yoktur.

ABD Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu tarafından yapılan bir araştırma, aşırı folat ve B12 vitamini alan kadınların bebeklerini otizm spektrum bozukluğu, anormal iletişim, sosyal etkileşim sorunları ve olağandışı veya tekrarlayan bir nörogelişimdavranış sorunu geliştirme riski altına sokabileceğini buldu.

Bu süreden önce alsanız bile, hamileliğinizde herhangi bir vitamin takviyesi almayı planlamadan önce doktorunuzla görüşmelisiniz.

Uyarı: Gebelikte beslenme gereksinimleriniz, büyüyen bebeğinizin ihtiyaçlarını yansıtır. Sadece doktorunuz almanız gereken vitaminler, takviyeler ve beslenme hakkında size bilgi verebilir.

Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?

Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.

Önerilen Makaleler:

Yorum Yapın

DMCA.com Protection Status