Hamilelikte 12 Sağlıklı Ve Basit Ev Yapımı Enerji İçeceği

Gebelikte Enerji Veren İçecekler

Çoğu kadın hamileliği süresince günde fazladan 300 kaloriye ihtiyaç duyar. Fazla kilolu veya obez olanlar daha az ihtiyaç duyabilirler. Bu ekstra kalorileri meyve ve sebze içeren sağlıklı beslenmeden alabilirsiniz. Bunlara ek olarak, yeterli miktarda sıvı alarak hidratlı kalmanız gerekir.

Bu yazıda, size hamilelik sırasında tüketebileceğiniz ev yapımı enerji içeceklerinin bir listesini veriyoruz. Ayrıca neden farklı markalar altında hazır enerji içeceklerinden uzak durmanız gerektiğini de söylüyoruz.

Hamilelikte İçebileceğiniz 12 Ev Yapımı Enerji Veren İçecekler

Bu içecekleri tüketmek güvenlidir. Çünkü aşağıdaki içecekleri evde hazırlayabilirsiniz ve içine giren malzemeleri biliyorsunuz. Ayrıca, damak tadınıza da hitap ederler.

1. Su

Tüketilen her kalori için 1–1,5 ml suya ihtiyacımız var. Bu, ikinci ve üçüncü trimesterde artan kalori alımının su ihtiyacını arttırdığı anlamına gelir. Su içmenin faydaları:

• Susuz kalmayı ve yorgunluğu önler.
• Baş ağrısı ve bulantı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.
• Hamilelik sırasında idrar yolu enfeksiyonu riskini azaltır. Amniyotik sıvı oluşumuna yardımcı olur. Kan hücrelerini sağlıklı tutar.

2. Limon Suyu

Limon infüzyonlu su sizi nemlendirir ve vücudunuzdaki elektroliti yeniler. Bununla beraber faydaları:

• C vitamini içeriği yüksektir. C vitamini vücudun RBC oluşumu için demiri daha iyi emmesine yardımcı olur.
• Sabah bulantısı ile başa çıkmaya yardımcı olur. Daha iyi rahatlama için nane ve zencefil ile tüketilebilir.
• Kan basıncını kontrol eder.

Bakınız: Hamilelikte Limon Suyu İçmenin 11 Faydası

3. Hindistan Cevizi Suyu

Hindistan cevizi suyu doğal bir izotonik içecektir. Diğer faydaları:

• Elektrolitler, potasyum, klorür ve magnezyum bakımından zengindir.
• Mükemmel bir kalsiyum, diyet lifi, manganez, riboflavin ve C vitamini kaynağıdır.
• Dehidrasyonu önler ve vücuttaki tuzları geri kazandırır.
• Kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.

Bakınız: Hamilelikte Hindistan Cevizi Sütü İçilir Mi?

4. Ayran

Doğal soğutucu kalsiyum bakımından zengindir. Sıcak yaz aylarında, bu enerji içeceği sizi nemlendirir. Ayrıca diğer faydaları:

• Sağlıklı bir sindirim sisteminin korunmasına yardımcı olan probiyotik bakterilerden oluşur.
• Gebe kaldıktan sonra ortaya çıkan mide problemlerini azaltmaya yardımcı olur.

5. Taze Sıkılmış Meyve Suları

Taze meyve sularını hazırladıktan hemen sonra tüketin. Meyve suyunu yapmadan önce meyveleri yıkayın. Hamile kadınlar ideal olarak pastörize meyve suları içmelidir. Faydaları:

• Taze meyve suları C vitamini, potasyum, bağışıklık arttırıcı antioksidanlar ve folat gibi temel mikro besin maddeleri bakımından zengindir.
• Vücudunuzdaki sıvı ve elektrolit dengesini korumaya yardımcı olurlar. Yapay tatlar, ilave koruyucu maddeler ve yüksek şeker içerdikleri için paketlenmiş meyve sularından kaçının.
• Nar gibi taze meyve suları, preeklampsi gibi hamilelik komplikasyonlarından kaçınmanıza yardımcı olur.
• Karpuz, kavun gibi mevsim meyvelerini karıştırarak karışık bir meyve suyu yapın, böylece tüm bu meyvelerin faydalarını elde edebilirsiniz. Ancak, şeker veya tuz eklemeden içebilirsiniz. Ayrıca, meyvelerin her zaman meyve yemenin sularından daha iyi bir seçim olduğunu unutmayın.

6. Bitki Çayları

Kafein içermediği için güne bitkisel çay ile başlayın. Aşağıdaki bitki çaylarından herhangi birine içebilirsiniz:

i. Rooibos çayı, antioksidan bakımından zengindir.

Hazırlık:

Bir çaydanlık içinde bir çay kaşığı rooibos yaprağı kaynatın. Üç ila beş dakika demleyin, süzün ve çayın tadını çıkarın.

ii. Nane çayı, sabah bulantısı semptomlarını azaltır.

Hazırlık:

Taze nane yapraklarını kaynar suya koyun. Çayı iki dakika demleyin ve tadına nane ve tatlandırıcı ekleyin. Çay içmeye hazır.

iii. Kırmızı ahududu yaprağı çayı, doğum sırasında kasılmaları düzenler.

Hazırlık:

Bir çay kaşığı kırmızı ahududu yaprağı alın ve bir bardak kaynar su ekleyin. 10 ila 15 dakika demleyin, süzün ve için.

Bakınız: Gebelikte Hangi Çayları İçmek Zararlı?

7. Sebze Suları

Meyve sularını yaptıktan hemen sonra taze için ve daha sonra saklamayın. Taze sebze suları hamilelik sırasında günlük besin alımınızı karşılamaya yardımcı olur. Diğer faydaları:

• Hayati besinler açısından zengindirler ve iyi bir lif dozu verirler.
• Bebeğinizdeki nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olan iyi bir folik asit kaynağıdır.
• Havuç suyu, bebeğinizin vizyonunu geliştirmeye, vücut hücreleri ve dokuları oluşturmaya ve bağışıklık fonksiyonuna yardımcı olan beta-karoten bakımından zengindir.
• Ispanak, brokoli ve lahana gibi turpgiller sebzeler, proteinler ve folik asit bakımından zengindir.
• Tıpkı meyveler gibi, katı olarak yenen sebzeler meyve sularından daha iyidir.

8. Sütlü İçecekler

Süt veya süt olmayan süt alternatifleri, B12 vitamini, kalsiyum ve protein kaynaklarıdır ve hamilelik sırasında mutlaka içilmesi gereken bir içecek haline gelir. Vücudunuzu serin tutmaya yardımcı olan taze yoğurtlu ayran veya yağsız süt içebilirsiniz.

9. Chia

Bu içecek, kafeinli içeceklere mükemmel bir alternatiftir. Omega-3 yağ asitleri, proteinler ve antioksidanlar bakımından zengindir.

Hazırlık:

• Chia tohumlarını bir kavanoz suya batırın ve iyice karıştırın.
• Tohumlar şişene kadar on dakika bekletin.
• Tadına taze limon suyu ekleyin.

10. Smoothies

Smoothies, özellikle meyveleri sevmiyorsanız, meyvelerin tüketilmesini kolaylaştırır. Kahvaltıda veya atıştırmalık olarak hazırlayın ve ıspanak veya lahana ile karıştırın ve birkaç kuruyemiş veya tohum ekleyin.

Meyve smoothies, hamilelik sırasında vücudunuzu beslemek için gerekli olan kalsiyum, protein ve lif ile doludur.

Muz, çilek ve mango gibi meyvelerle smoothies yapabilir veya ıspanakla yeşil smoothies tercih edebilirsiniz.

11. Buzlu Çay

Kafein içerdiğinden – günde bir fincan – sınırlı miktarlarda alın.

Ayrıca lezzet için birkaç dal nane veya bir dilim limon ekleyebilirsiniz. Dahası, hamilelik sırasında sabah bulantısını önlemeye yardımcı olur.

12. Geleneksel İçecekler

Hamileliğiniz sırasında seçebileceğiniz çeşitli geleneksel bitkisel içecekler vardır. Sıcak yaz aylarında sizin için en iyisidir.

• Bu içeceklerin eşsiz bir tadı vardır ve tüketilmesi kolaydır.
• Doğal serinletici görevi görerek vücudunuzu nemlendirir.

Bu içecekleri hazırlamak için organik ve taze malzemeler kullanın. Meyve suyu veya smoothie yapmadan önce meyve ve sebzeleri iyice yıkayın. Bu içecekleri yapmak için kullanmadan önce ellerinizi ve tüm eşyaları yıkayın.

Evde içecek hazırlarken azami özen gösterdiğinizden şüpheniz yoktur.

Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?

Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.

Önerilen Makaleler:

• Hamilelikte Gazlı İçecek İçmek Güvenli Mi?
• Hazır Enerji İçecekleri İçmek Gebelikte Güvenli Mi?
• Hamileler İçin 7 Sağlıklı İçecekler