Hamilelikte 1. Trimester Döneminde Beslenme ve 16 Sağlıklı Gıda

Gebeliğin İlk Üç Ayında Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Hamileler kaçıncı trimesterde nasıl beslenmeli? Hamilelikte ilk 3 ay beslenme nasıl olmalı? Hamilelikte birinci trimester dönemi beslenmesi?

Hamileyken iki kişilik yemek değil, bilinçli beslenmek önemlidir. Ancak doğru oranda kilo aldığınızdan ve bebeğinizin sağlıklı bir şekilde büyüdüğünden emin olmak için sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemelisiniz. Beslenme gereksinimleriniz hamilelik boyunca aynı olsa da, ilk üç aylık dönemde yani 1.trimester döneminde, sabah bulantısı ve mide bulantısı geçirebileceğiniz için bu dönemde yararlı olacak yiyecekleri bilmek isteyebilirsiniz.

Bu yazıda size ilk üç aylık gebelik döneminde beslenmenize ekleyebileceğiniz yiyecekleri anlatıyoruz.

İlk Trimester için Sağlıklı Gıdalar Neler?

İlk üç aylık dönemde çeşitli besinlerden gerekli tüm vitamin ve minerallere ihtiyacınız var. Folat, A vitamini ve beta-karoten, fetal gelişimin erken aşamasında gereklidir. İşte, ilk üç aylık dönemde hamilelik beslenmenize ekleyebileceğiniz yiyeceklerin listesi.

1. Ispanak

Faydaları: Ispanak folat açısından zengindir. Bu da bebekte spina bifida gibi nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Folat, bebeğinizin nöral tüpünün gebe kalmanın ilk ayında doğru şekilde kaynaşmasına yardımcı olur. Ispanak ayrıca lif, demir, A, C, E ve K vitaminleri ve manganez bakımından yüksektir.

Beslenmenize eklemek için ipuçları: Çırpılmış yumurtalara bir avuç ıspanak ekleyebilir veya çorba, güveç veya körili diğer sebzelerle birleştirebilirsiniz. Smoothies veya salatalara ekleyerek çiğ tüketilebilir.

2. Mercimek (bakliyat)

Faydaları: Bebeğin kas ve dokusunun gelişimine yardımcı olan harika bir protein ve lif kaynağıdırlar. İlk trimesterde yaygın olan kabızlığın tedavisinde lif içeriğiyle sindirime yardımcı olur. Lif alımınızı arttırırken sulu kaldığınızdan emin olun.

Beslenmenize eklemek için ipuçları: Mercimek çorbası, onları tüketmenin basit bir yoludur. Ayrıca salatalara, kıyma, hamburger ve daha fazlasına ekleyebilirsiniz.

3. Narenciye

Faydaları: Limon, portakal, kivi ve greyfurt gibi narenciye meyveleri de folik asit açısından zengindir. Bu da bebeğin nöral tüp gelişimine yardımcı olur.

Beslenmenize eklemek için ipuçları: Portakal ve greyfurtları kabuklarını soyup yiyin veya taze meyve suları yapın. Sulu kalmak için su ihtiyacını narenciye suyu ile doldurabilirsiniz. Kızartın, pişirin veya ızgara yapın.

4. Süzme peynir

Faydaları: Süzme peynir, bebeğin kemik ve kas gelişimi için gerekli kalsiyum ve proteini sağlar.

Beslenmenize eklemek için ipuçları: Meyve ile birlikte, smoothies ile karıştırın veya ekmek veya tost üzerine yayın.

5. Kuruyemiş

Faydaları: Kuruyemişler, bebeğin büyümesi ve gelişimi için gerekli olan mükemmel bir protein ve faydalı yağ kaynağıdır. Ceviz, badem, kaju fıstığı ve antep fıstığı iyi miktarda protein, sağlıklı yağ ve lif içerir.

Beslenmenize eklemek için ipuçları: Günün herhangi bir saatinde birkaç kuruyemiş yiyebilirsiniz. Sıcak veya soğuk tahıl, yoğurt veya dondurma üzerine serpilebilir.

6. Yumurta

Faydaları: Yumurtalar, hepsi bebekte kemik ve kas gelişimi için gerekli olan mükemmel bir protein, kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır. Yumurta sarısında bulunan kolin, fetal beyin gelişiminde hayati bir rol oynar. Soya fasulyesi, veganlar için alternatif bir kaynaktır.

Beslenmenize eklemek için ipuçları: Kahvaltıda haşlanmış yumurta, çırpılmış yumurta, fırında yumurta veya omlet bulundurun. Ayrıca, salataya veya sandviç dolgusu olarak doğranmış, haşlanmış veya dilimlenmiş yumurta da ekleyebilirsiniz.

7. Yoğurt

Faydaları: Yoğurt, bebekte kemik gelişimi için gerekli olan kalsiyum ve D vitamini bakımından zengindir.

Beslenmenize eklemek için ipuçları: Taze, doğranmış meyve ile üst düz şekersiz yoğurt veya bir smoothie hazırlayın. Çikolata parçalarıyla karıştırın ve tatlı bir işlem için dondurun. Salata sosu olarak kullanın.

8. Brokoli

Faydaları: Demir ve folat bakımından zengindir, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu ve nöral tüp gelişimi için çok gereklidir.

Beslenmenize eklemek için ipuçları: Salatalara, smoothie’lere ve çorbalara ekleyebilirsiniz. Farklı bir lezzet için, kinoa ekleyebilir, barbeküde ızgara yapabilir veya çiğ yiyebilirsiniz.

9. Kuşkonmaz

Faydaları: Kuşkonmaz, fetal beyin ve omuriliğin doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olan folik asit açısından zengindir.

Beslenmenize eklemek için ipuçları: Ispanak gibi, salataya, çorbalara, omlete, makarnaya ve kızartmaya eklenmiş çırpılmış yumurta ile doğranmış olarak tüketilebilir. Yağ ve tuz ve ızgara yapın.

10. Kara lahana

Faydaları: Hamilelik sırasında kırmızı kan hücresi yapmak için gerekli olan mükemmel bir demir kaynağıdır.

Beslenmenize eklemek için ipuçları: Salatalara, sandviç doldurma ve sararlara veya çorbalara ve güveçlere küp şeklinde dilimleyin ve ekleyin. Yaprakları haşlayın ve geleneksel buğday ya da un bazlı dürüm yerine kullanın, dolmasını yapın.

11. Tavuk

Faydaları: Tavuk, kırmızı kan hücrelerinin yapılmasına yardımcı olan demir içerir. Böylece hem anneye hem de bebeğe yeterli oksijen kaynağı sağlar.

Beslenmenize eklemek için ipuçları: Tavuğu marine edin ve ızgara yapın ve güveçlere, salatalara, sandviçlere, çorbalara ve güveçlere ekleyin. Öğütülmüş tavuk tacos veya makarna soslarında uyumludur.

12. Somon balığı

Faydaları: Somon kalsiyum ve D vitamini bakımından zengindir.

Beslenmenize eklemek için ipuçları: Hamileyken çiğ veya kısmen pişmiş deniz ürünleri tüketmeyin. Mevsim ve somon fileto ızgara ve sebze ile servis klasik. Salata veya makarnanızı protein ile doldurun.

13. Yağsız dana eti

Faydaları: Dana eti, kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olan, böylece anne ve bebeğe yeterli oksijen sağlayan zengin bir demir kaynağıdır. Doğal beslenen, hormon içermeyen ve organik en iyi seçimlerdir.

Beslenmenize eklemek için ipuçları: Burger, somun veya köfte halinde tüketilebilir. Salata, pizza ve makarnanıza eklemek için kıyma kullanın. Öğle veya akşam yemeği yapmak için çırpılmış yumurta ve sebzelerle karıştırın. Kıymayı en az 71C’ye kadar pişirin.

14. Muzlar

Faydaları: Hamileyken sabahları yaşadığınız mide bulantısını ve sabah bulantısını gidermeye yardımcı olan zengin bir B6 vitamini kaynağıdır. Ayrıca lif, potasyum ve C vitamini içerirler.

Beslenmenize eklemek için ipuçları: Bütünü yiyin, yoğurtun üzerine dilimleyin veya dondurun ve buz yerine smoothie içine dondurulmuş muz ekleyin.

15. Kırmızı biber

Faydaları: Kırmızı biberlerde C vitamini, yeşil biberlerde olduğundan iki kat daha fazladır. Vitamin demir emilimine yardımcı olur ve doku büyümesinden ve onarımından sorumludur.

Beslenmenize eklemek için ipuçları: Kızartmaları, sandviçleri, hamburgerleri, salataları karıştırmak için ekleyebilirsiniz. Güveç ve pirinç dolgulu biber diğer ideal seçeneklerdir.

16. Avokado

Faydaları: Avokado, yüksek folat, lif, protein ve antioksidan seviyeleri olan besin açısından zengin meyvelerdir. Kalp rahatsızlıklarına karşı koruyan tekli doymamış yağlar içerirler. Ayrıca sabah bulantısını azalttığı ve fetal beyin ve doku gelişimine yardımcı olduğu bilinmektedir.

Beslenmenize eklemek için ipuçları: Yumurta, sandviç veya tost dolgusu, dip sos, salata sosu ve salsa ile birlikte pişirin.

İlk Trimesterde Kaçınılması Gereken Gıdalar

İşte hamilelikte ilk üç aylık dönemde kaçınılması gereken bazı yiyecekler:

  • Kral uskumru, köpekbalığı ve kılıç balığı gibi civa içeren balıklar
  • Az pişmiş veya çiğ yumurta ve kabuklu deniz ürünleri
  • Pastörize edilmemiş süt
  • Beyaz peynir, brie ve mavi peynir dahil yumuşak peynirler
  • Yıkanmamış meyve ve sebzeler
  • Papaya, ananas, siyah üzüm
  • Fazla kafein
  • Şekerli içecekler ve tatlılar gibi fazla şekerli yiyecekler

İlk üç aylık dönem çok önemlidir. Çünkü bu doğum kusurları ve düşük yapma riskinin en yüksek olduğu zamandır. Organlar gelişmeye başladıkça, fetus doğru beslenmeyi gerektirir. Bu nedenle beslenmenize odaklanın ve aktif kalın.

İlk üç aylık hamilelikte döneminde ne yiyorsunuz? Gerekli tüm besinleri alıyor musunuz? Aşağıdaki yorum bölümünde bize bildirin!

Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?

Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.

Önerilen Makaleler:

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.