Hamileliğin 6. Ayında Beslenme Önerileri Nelerdir?

6 aylık gebelikte işte beslenme programınıza ekleyebileceğiniz yiyeceklerin listesi:

Bol yeşil yapraklı sebzeler, ekmek, tahıllar ve süt tüketin. Bunlar zengin kalsiyum kaynaklarıdır.

Mercimek, yapraklı sebzeler (ıspanak, marul, brokoli ve lahana), barbunya, kuruyemiş, fasulye ve turunçgiller gibi gıdalar zengin folik asit kaynaklarıdır.

İyi bir demir kaynağı olan tam tahıllı ürünler, fasulye, kuru meyve ve sığır eti, yeşil yapraklı sebzeler yiyin. Günlük önerilen demir alımı günde 27 mg’dır.

Sarı veya turuncu sebzeler (tatlı patates veya havuç), yapraklı yeşil sebzeler, karaciğer ve A vitamini açısından zengin süt gibi besinler diyetinize eklenmelidir. Önerilen günlük alım miktarı 770mcg’dir.

Ayrıca Bakınız: 6 Aylık Hamilelikte Bebeğin Gelişimi

D vitamini ile güçlendirilmiş somon ve süt gibi yağlı balıklar, günde 600IU’luk önerilen D vitamini alımına ulaşmanıza yardımcı olur.

Hamile bir kadın tarafından günlük ortalama DHA alımı 200 mg’dır ve bu vitaminlerden tedarik edilebilir.

Yağsız et ve kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta, soya ürünleri, bezelye ve fasulye ve zengin bir protein kaynağı olan tuzsuz tohumlar ve kuruyemişler içerir.

Beslenmenize narenciye, çilek, domates ve brokoli ekleyin. İyi bir C vitamini kaynağıdırlar. Günlük önerilen ortalama alım miktarı 85 mg’dır.

Ayrıca Bakınız: Hamileliğin 6. Ayında Alınacak Önlemler

Hamilelikte 6. Ayında Kaçınılması Gereken Gıdalar

6 aylık gebelikte kaçınılması gereken yiyeceklerin listesi:

• Çok fazla kafeinden kaçının (200-300 mg / gün’den fazla).
• Gıda kaynaklı bakteriyel bir enfeksiyon olan listeriosise neden olabileceğinden çiğ veya pişmemiş yiyecekler yemeyin.
• Çölyak hastalığı olanlar gluten içeren gıdalardan kaçınmalıdır. Bunun yerine meyve, sebze, fasulye, patates, et ve kümes hayvanlarını tercih edebilirler.
• Yüksek düzeyde cıva içeren balıklardan kaçının.
• Mide ekşimesine neden olabileceğinden, derin kızarmış ve baharatlı yiyeceklerin tüketimini sınırlayın.
• Pastörize edilmemiş süt ve peynirden kaçının.

Sağlıklı kalmak için iyi evde bakımın yanı sıra, aylık doktor kontrolüne mutlaka gitmeniz önemlidir.

Hamileliğinizin 6. ayında deneyimlerinizi paylaşmak için aşağıdaki yorumlar bölümünü kullanabilirsiniz.

Kaynaklar:

1. Weeks 21-24, UnityPoint Health (2019)
2. When to call us, Kaiser Foundation Health Plan, Inc (2018)
3. Premature Labor, Sutter Health (2008)