Hamileliğin 4. Ayında Beslenme Önerileri

Ne yediğinize ve ne kadar eklediğinize dikkat edin. 4 aylık gebelikte de büyüyen bebek uygun beslenmeye ihtiyaç duyduğundan beslenmenize yeterli miktarda vitamin ve takviye ekleyin.

Balık, et, karaciğer, soya peyniri, soya fasulyesi, kuruyemiş ve tohumlar, kahverengi pirinç, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yumurta ve kuru meyveler gibi demir açısından zengin yiyecekleri içerir. Artan demir ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olurlar.

Yulaf ezmesi, arpa, keten tohumu, chia tohumu, badem, antep fıstığı, ceviz, brokoli, yeşil bezelye, tatlı mısır, ahududu, çilek, elma, muz, incir ve armut gibi lif bakımından zengin yiyecekler yiyin.

Süt, yoğurt, peynir, lahana, su teresi, bamya, brokoli ve badem gibi kalsiyum gıdaları fetal kemik gelişimi için gereklidir.

Çinko bakımından zengin yiyecekler arasında kuzu, sığır eti, buğday tohumu, ıspanak, mantar, kabak ve kabak çekirdeği bulunur. Sağlıklı bir bağışıklık ve sinir sisteminin gelişmesine yardımcı olurlar.

C vitamini yiyecekleri arasında biber, tatlı patates, domates, karnabahar, brokoli, yapraklı yeşillikler ve lahana bulunur. Demir emilimi için anahtar bir besindir.

Bitkisel yağlar, soya fasulyesi, ceviz, badem, sardalya, chia ve keten tohumu da dahil olmak üzere omega yağ asitleri açısından zengin yiyeceklere sahip olun.

Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze bulundurun.

Kuruyemiş, tohum, baklagiller, et, tavuk, soya fasulyesi ve kinoa gibi proteinli yiyecekleri ve pirinç, ekmek, makarna ve patates dahil karbonhidratları ekleyin.

Kan şekeri seviyelerini artırabileceğinden rafine undan kaçının.

Cıva içeren balıklarından kaçının.

Ayrıca Bakınız: 4 Aylık Hamilelik Belirtileri ve Bebeğin Gelişimi

Peynirler gıda zehirlenmesine neden olabileceğinden yumuşak peynirlerden ve mavi peynirden kaçının. Sadece kaşar ve parmesan gibi sert peynirleri beslenmenize ekleyin.

Çiğ veya az pişmiş yumurtaları dahil etmeyin. Sadece uygun şekilde pişmiş veya pastörize edilmiş yumurta yiyin.

Aşırı çay veya kahve içmekten kaçınınız, çünkü kafein içinde aşırı ısınma zararlıdır.

Yeterince su için. Hamile kadınların her gün en az iki ila üç litre suya ihtiyacı vardır.

Baharatlı yiyeceklerden, kızarmış yiyeceklerden ve aşırı tuz ve şeker içeren yiyeceklerden kaçının.

Hamileliğinizin 4. ayında deneyimlerinizi paylaşmak için aşağıdaki yorumlar bölümünü kullanabilirsiniz.

Kaynaklar:

  1. Emily Hughes; The Do’s and Don’ts of Pregnancy: A Pregnant Woman’s Guide to Birth a Healthy Baby; Developmental Psychology at Vanderbilt (2013)
  2. Nutritional Needs; PREGNANCY & BREASTFEEDING; Clemson Cooperative Extension (2008)

Önerilenler:

Yorum Yapın

DMCA.com Protection Status