Hamileliğin 2. Ayında Beslenme Önerileri

Sağlıklı fetal gelişim için gerekli besinlerle dengeli bir beslenme programı izlemelisiniz. Ayrıca vücudunuzda meydana gelen birçok değişiklikle başa çıkmanıza yardımcı olurlar.

  • Beslenme eksikliklerini ve yorgunluğu önlemek için doğru oranda karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineral ekleyin.
  • Çok sayıda taze meyve ve sebze bulundurun ve bakteriyel ve viral enfeksiyonları önlemek için tüketmeden önce yıkayın.
  • Embriyonik kusurları önlemek için yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, yumurtalar ve bakliyatlar gibi folik asit kaynaklarını ekleyin.
  • Sindirim sorunlarından uzak durmak için tam tahıllar, tahıllar, kuru meyveler ve kuruyemişler gibi lif açısından zengin yiyecekler yiyin
  • Yeterince su için. Hamile kadınların her gün en az iki ila üç litre suya ihtiyacı vardır.
  • Ispanak, pancar, kuru meyveler, tavuk ve balık gibi gıdalar sağlıklı kan temini için gerekli olan demiri sağlar. Ancak civa içeren balıklardan kaçının.
  • Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze bulundurun.
  • Az pişmiş veya işlenmiş etler, çiğ veya az pişmiş yumurtalardan, yumuşak peynirlerden ve cıva içeren balıklardan kaçının.
  • Aşırı çay veya kahve içmekten kaçınınız, çünkü kafein içinde aşırı ısınma zararlıdır.
  • Hazımsızlık ve mide ekşimesi semptomlarını hafiflettiklerinden baharatlı, asidik ve yağlı yiyeceklerden kaçının.

Ayrıca Bakınız: 2 Aylık Hamilelik Belirtileri ve Bebeğin Gelişimi

İlk doktor muayenesine gittiğiniz zaman endişelerinizi doktorunuza danışın ve sorular sorun. Stresiz olmanız gerektiği kadar şüpheyi gidermek için doğum öncesi ilk kontrolünüzü kullanın.

Ayrıca Bakınız: Hamilelikte 2. Ay Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hamileliğinizin 2. ayında deneyimlerinizi paylaşmak için aşağıdaki yorumlar bölümünü kullanabilirsiniz.

Kaynaklar:

  1. Prenatal Nutrition; Michigan Medicine, University Of Michigan (2017)
  2. Prenatal care in your first trimester; Medline Plus, NIH (2018)
  3. Stages of pregnancy; U.S. Department of Health and Human Services (2018)

Yorum Yapın

DMCA.com Protection Status