Hamile Kadınlar İçin Magnezyum Zengini Gıdalar

Vücudunuzu önerilen magnezyum dozu ile desteklemek için sağlıklı bir şekilde beslenmelisiniz. Magnezyum açısından zengin birçok bitki ve hayvan kaynağı, yapraklı yeşillikler (ıspanak), tam tahıllar, tohumlar, baklagiller, kahvaltılık tahıllar, diyet lifi içeren gıdalar ve takviye edilmiş gıdaları içerir. İşlenmiş gıdalar daha az optimal bir seçimdir. Ayrıca, sudaki magnezyum litre başına 1 mg ila 120 mg arasında değişir.

Magnezyum İçeren Besinler

Hamilelikte magnezyum eksikliği için ne yemeli? Aşağıdaki tablo, magnezyum açısından zengin diyetin bir parçası olarak hangi yiyeceklerin dahil edilebileceği hakkında bir fikir vermektedir.

  • Badem, kuru kavrulmuş: 28 mg
  • Ispanak, haşlanmış, ½ bardak: 78 mg
  • Kaju fıstığı, kuru kavrulmuş, 28 gr: 74 mg
  • Fıstık, kavrulmuş, ¼ bardak: 63 mg
  • Tahıl, rendelenmiş buğday, 2 büyük bisküvi: 61 mg
  • Soya sütü, sade veya vanilya, 1 su bardağı: 61 mg
  • Siyah fasulye, pişmiş, ½ bardak: 60 mg
  • Edamame, kabuklu, pişmiş, ½ bardak: 50 mg
  • Fıstık ezmesi, pürüzsüz, 2 yemek kaşığı: 49 mg
  • Ekmek, kepekli, 2 dilim: 46 mg
  • Avokado, küp küp, 1 fincan: 44 mg
  • Patates, deri ile pişmiş, 100 gr: 43 mg
  • Pirinç, kahverengi, pişmiş, ½ bardak: 42 mg
  • Yoğurt, sade, az yağlı, 226 gr: 42 mg
  • Yulaf ezmesi, hazır, 1 paket: 36 mg
  • Barbunya fasulyesi, konserve, ½ bardak: 35 mg
  • Muz, 1 orta: 32 mg
  • Somon, Atlantik, çiftlik, pişmiş, 85 gr: 26 mg
  • Süt, 1 su bardağı: 24–27 mg
  • Pisi balığı, pişmiş, 85 gr: 24 mg
  • Üzüm, ½ bardak: 23 mg
  • Tavuk göğsü, kavrulmuş, 85 gr: 22 mg
  • Dana eti, kıyma, %90 yağsız, tavada kızarmış, 85 gr: 20 mg
  • Brokoli, doğranmış ve pişmiş, ½ bardak: 12 mg
  • Pirinç, beyaz, pişmiş, ½ bardak: 10 mg
  • Elma, 1 orta boy: 9 mg
  • Havuç, çiğ, 1 orta boy: 7 mg

Siz ve bebeğiniz için yeterli magnezyum aldığınızdan emin olmak için menü planınızı bu yiyeceklerin etrafına yerleştirin!

Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?

Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.

Önerilen Makaleler:

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.