Gebelikte Yatak İstirahatinin Zararları ve Yan Etkisi Var Mı? Öneriler

Hamilelikte yatak istirahati verildiği takdirde aklınıza ilk gelen sorulardan biri yan etkisinin olup olmayacağıdır. Ayaklarınızın uzun süre hareketsiz kalması şüphesiz riskleri olacaktır. Bunlar şunları içerebilir:

  • Azalan kemik kütlesi
  • Kilo alımı veya kilo vermek
  • Kardiyovasküler ve kas-iskelet sistemi sorunları
  • Artan depresyon, stres ve kaygı riski
  • Sorumluluğunuzun başkası tarafından üstlenilmesi gerektiğinden aile üzerindeki baskı
  • Bacak damarlarında kan pıhtıları, derin ven trombozu adı verilen bir sağlık sorunu
  • Çoğu şirket uzun süreli hamilelik izninizi ödemeyeceği için mali kaygılar

Bu dezavantajları her zaman yaşayabilirsiniz. Yönetilmelerinin zor olduğunu düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun.

Bakınız: Yatak İstirahati Hamileliğe Nasıl Yardımcı Olur?

Yatak İstirahatinde Hareket Kısıtlamalarıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Yatak istirahati kulağa hoş gelse de, çoğu kadının uzun süre tek bir yerde kalması zordur. Aşağıda, yan etkileri en aza indirerek ve sağlıklı kalarak süreci kolaylaştırmak için bazı ipuçları verilmiştir:

Kuralları bilin: İlk önce doktorunuzla konuşun ve tüm kısıtlamaları anlayın. Bu kaygınızı azaltacaktır.

Gününüzü yapılandırın: Günlük aktiviteler planlamak can sıkıntısıyla mücadelede yardımcı olacaktır. Kısa bir yürüyüş ya da duş alsanız bile rutin bir plan yapın. Kitap okuma, film izleme veya bulmaca çözme gibi aktivitelerin listesini yapın.

Bakınız: Hamilelikte Kaçınılması Gereken 13 Fiziksel Aktivite

Doktorunuzun önerdiği egzersizleri yapın: Yürüme, bacaklarınızı hareket ettirme, alt vücut için direnç bantları ve üst vücut için hafif ağırlıklar gibi bazı düşük etkili egzersizler yapmanıza izin verilebilir. Size doğum ve doğum sonrası iyileşme için yeterli gücü verecektir.

Bakınız: Hamilelikte Uykusuzluğa Egzersiz İyi Gelir Mi?

Bir destek sistemi oluşturun: Telefon, e-posta veya sosyal medya aracılığıyla aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantıda kalın. Ayrıca, online ve yerel topluluklar aracılığıyla diğer ann adayları ile iletişim halinde kalabilirsiniz.

Beslenmenizi izleyin: Bol miktarda lif ve sıvı içeren sağlıklı bir hamilelik beslenmeniz olsun. Üç büyük öğün yerine birkaç küçük öğün yiyin.

Bakınız: Gebelik Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Yeni şeyler öğrenin: Kendinize yeni bir dil öğretin, örmeyi, tığ işi yapmayı, resim çizmeyi veya not defterini nasıl oluşturacağınızı veya bir yazışma dersi alacağınızı veya YouTube’da nasıl video düzenyeceğinizi öğretin.

Günlük yazın: Bu, bebeğinize en iyi hamilelik anları hakkında düşüncelerinizi birkaç satırla yazmak için mükemmel bir zaman olacaktır.

İhtiyacınız olan şeyleri el altında tutarak dinlenme dönemine hazırlanmak, gebeliği daha az stresli hale getirebilir.

Bakınız: Gebelikte Farklı Yatak İstirahat Çeşitleri

Gebelikte Yatak İstirahati İçin Öneriler:

  • Gün boyunca ihtiyacınız olacak öğelerin bir kontrol listesini yapın ve bunları yatağın yakınında tutun. Kaosu ve dağınıklığı önler.
  • Meyve ve kuruyemiş dahil atıştırmalıklar ve yeterli su
  • Kitap, kalem veya kurşun kalem
  • Ayna, fırça, tarak, tırnak makası gibi bakım malzemeleri
  • Mobil şarj cihazı, adres defteri veya not defteri
  • Dizüstü bilgisayar veya tablet
  • Dergiler, kitaplar, gazeteler veya herhangi bir okuma materyali
  • TV ve klima uzaktan kumandaları
  • Çöp kutuları

Bu yatak istirahatinin sizin ve bebeğinizin güvenliği için olduğunu anlayın ve kabul edin. Ne kadar gevşerseniz, sağlıklı bir bebek doğurma olasılığınız o kadar yüksek olur.

Bebeğinizi doğurduktan hemen sonra yorucu bir egzersiz etkinliğine geçmeyin. Unutmayın ki uzunca bir süre hareketsiz olacaksınız ve vücudunuzun buna hazır olması için zamana ihtiyacı var. Ağırdan alın; önce yoga yapmaya, yürümeye veya yüzmeye başlayın ve zamanla aktiviteleri artırın.

Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?

Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.

Önerilen Makaleler:

Yorum Yapın

DMCA.com Protection Status