Gebelikte Yapılmaması Gereken Riskli 10 Egzersiz Nedir?

Hamilelikte Riskli Egzersizler

Hamile kaldıktan sonra günlük rutininizden en çıkarılması gereken riskli egzersizler şunları içerir:

1. Mekik çekmek

Hamilelik sırasında, mekik yapmaktan kaçının.

2. Omuz ağırlığı  çalışmak

Bu egzersiz ilk üç aylık dönemden sonra iyi değildir. Alt sırtınıza stres atar, bu da hamilelik sırasında iyi değildir.

3. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar

Hamilelik sırasında, kalbiniz artan kan talebini karşılamak için çok çalışır. Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizler kalp atışını artırır, bu sebeple kalbinize baskı uygular. Kalp atış hızınız dakikada 100 atışın ötesine geçmemelidir.

Bakınız: Hamilelikte Egzersiz Yapmak Faydalı Mı?

4. Temas veya yüksek etkili spor

Hamilelik sırasında yüksek etkili veya temaslı sporlardan kesinlikle kaçınılmalıdır. Bu tür spor aktivitelerine katılmak yaralanmalara neden olabilir.

5. Sırt üstü egzersiz

İkinci veya üçüncü üç aylık dönemdeyseniz, sırt üstü yatarken egzersiz yapmayın. Bu pozisyon, düşük tansiyon ve baş dönmesi gibi semptomlarla ilişkili sırtüstü hipotansiyon sendromuna neden olabilir.

6. Sumo deadliftleri

Sumo deadlift gibi egzersizlere girmekten kaçının, çünkü yaralanmalara ve sırt ağrısına neden olabilirler.

7. Hot yoga

Hot yoga, hamilelikte iyi olmayan vücudun aşırı ısınmasına yol açar. Vücudu aşırı ısındığı için sıcak ve nemli koşullarda egzersiz yapmaktan kaçının. Bununla birlikte, hamilelikte güvenli olan diğer yoga pozlarını deneyebilirsiniz

Bakınız: Hamilelikte Egzersiz Yapılır Mı?

8. Ağırlık kaldırma

Ağırlık kaldırmak hamilelik sırasında kesinlikle yasaktır, çünkü kas-iskelet sistemi stresine ve kardiyovasküler sorunlara yol açabilir.

9. Tüplü dalış

Tüplü dalış gibi aktiviteler yapmaktan kaçının.

10. Aerobik egzersizleri

Orta derecede egzersizler iyi olmakla birlikte, özellikle ikinci veya üçüncü trimesterde kalp hastalığınız, şiddetli anemi veya sürekli kanamanız varsa, hamilelikte yorucu aerobik egzersizlerden kaçınılmalıdır.

Tek basit kural: Bir egzersiz yaparken kendinizi rahat hissetmelisiniz. Huzursuz hissediyorsanız, durun ve bir mola verin. Evet, bir ‘ara’ diyoruz, çünkü tamamen egzersiz yapmayı bırakmanıza gerek yok.

Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?

Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.

Önerilen Makaleler:

• Hamilelikte Yapabileceğiniz Squat Egzersizleri
• Hamilelikte Yürüyüşün Önemi
• Gebelikte Kegel Egzersizlerinin Faydaları