Egzersiz ve sağlıklı yiyeceklerle beslenmek, hamilelikten sonra karın yağını azaltmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, karın bölgesine yönelik doğru egzersizleri yapmanız gerekir. Ayrıca, bu egzersizleri yapmaya başlamadan önce, rejime başlamanın doğru zamanının ne zaman olduğu, ne kadar yapılması gerektiğini ve ne zaman duracağını öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Çünkü vücudunuz gebelikten birkaç ay sonra hala hassastır.
Bu yazımızda, hamilelikten sonra karın yağını azaltmak için bazı basit egzersizleri paylaşıyoruz ve size bu egzersizlerin nasıl yardımcı olabileceklerini anlatıyoruz.
Doğumdan Sonra Karnınızın Normale Dönmesi Ne Kadar Sürer?
Hamilelikte alınan kiloyu vermek genellikle 6 ay ila 12 ay sürer. Göbeğin küçülmesi için gereken hız ve derece aşağıdakilere bağlı olabilir:
- Doğum yaşınız
- Takip ettiğiniz beslenme planı ve egzersiz rutini
- Bebeğinizin büyüklüğü
- Hamilelikte almış olabileceğiniz kilo
Unutmayın sadece karın değil, aynı zamanda hamilelikte rahim de genişler.
Doğumdan Sonra Hangi Karın Egzersizleri Yapılır?
Doktorlar ve fizyoterapistler genellikle normal doğumdan 6 hafta ve sezaryen durumunda 8 hafta bekleme süresi önermektedir. Bununla birlikte, sorunlu olmayan bir hamilelik ve doğum yapmış kadınlar, yürüyüş, pelvik egzersizleri ve esneme de dahil olmak üzere hafif bir egzersiz programına başlayabilirler.
Karmaşık normal doğumlar, sezaryen veya doğum sonrası kanama durumunda, egzersiz rutinlerine başlamadan önce doktorunuzun tavsiyesini almanız gerekir.
Gebelik Sonrası Göbek Egzersizlerinin Faydaları
Doğum sonrası göbek egzersizleri size aşağıdaki şekillerde yardımcı olabilir:
- Abs güçlendirmek
- Kan dolaşımını iyileştirmek
- Doğum sonrası sırt problemleri, bacak krampları, varisli damarlar ve ayak ve ayak bileğinde şişme olasılığını azaltmak
Genel olarak, her türlü egzersiz size aşağıdaki şekillerde fayda sağlar:
- Karın kaslarını güçlendirir ve sıkılaştırır
- Stresi azaltır
- Daha iyi uyku sağlar
- Doğum sonrası depresyonun önlenmesine yardımcı olur
- Ekstra kilo vermeye yardımcı olur
Ayrıca Bakınız: Sezaryen sonrasında göbeğim eski haline döner mi?
Hamilelikten Sonra Göbek Egzersizleri İçin Genel Kurallar
Kendinizi bir egzersiz programına adamadan önce aşağıdaki yönergeleri izleyin:
- Günde en az 20 ila 30 dakika aktif kalın.
- Basit egzersizlerle başlayın ve yavaş yavaş orta yoğunluklu egzersizler ekleyin.
- Herhangi bir egzersizden önce veya egzersiz yaparken ağrı hissediyorsanız egzersiz yapmayın.
- Şişen göğüslerin rahatsızlığını önlemek için herhangi bir egzersize başlamadan önce bebeğinizi emzirin.
- Arada birkaç yudum alabilmeniz için bir su şişesini hazır bulundurun.
Kaynaklar:
- Post Pregnancy Workout Plan; ISSA
- Core conditioning — It’s not just about abs; Harvard Health Publishing
- How to Reduce Belly Fat After Delivery; World.edu
Hamilelik sonrası karın egzersizleri yaptınız mı? Aşağıda yer alan yorum kısmından görüşlerinizi ve deneyimlerinizi bizlerle paylaşın.
Bir yanıt yazın