Hamilelik planlıyorsanız, bunu bilmek istersiniz. Gıdalar hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzınız ve cinsel yaşamınız varsa, “iyi haberleri” daha sonra almak için beslenmenize doğurganlığı destekleyen gıdaları eklemenin zamanı geldi.
Bebek sahibi olmak isteyenlere, doğurganlığı artıran yiyecekler nelerdir? Bu yazıda, daha hızlı gebe kalmanıza yardımcı olabilecek bu tür doğurganlık arttıran yiyeceklerin bir listesini veriyoruz. İlk olarak, doğurganlık beslenmesinin ne anlama geldiğini ve çeşitli besin maddelerinin doğurganlığı nasıl desteklediğini anlatalım..
Doğurganlık Diyeti Nedir?
Doğurganlık diyeti, yumurtlamayı düzenleyerek ve gebe kalma şansınızı artırarak üreme sisteminizi destekleyen gıdalardan oluşur. Bu doğurganlık yiyecekleri hormonal denge, sperm ve yumurta sağlığı için gerekli olan besinleri içerir. Doğurganlık diyeti, gelecekteki çocuğunuza sağlıklı bir başlangıç sağlamada önemli bir rol oynar.
Hamile kalmanızı sağlayacak doğurganlık için faydalı yiyecekleri bilmeden önce, sağlam bir üreme sistemi için gerekli olan besinleri görelim.
Bakınız: Doğurganlığı Azaltan Besinler
Doğurganlığı Artıran Yiyecekler Nelerdir?
Çeşitli besinler gebe kalmanıza yardımcı olmada nasıl rol oynar, bakalım:
Bir bitki besin maddesi olan beta-karoten, hormonları düzenler ve erkeklerde doğurganlık düzeylerini iyileştirir.
- B vitaminleri, yumurtlama sırasında yumurtalıklarınızı destekler ve ayrıca düşüklerden kaçınmaya yardımcı olur. Bebeklerde nöral doğum kusurlarını önlemek için folik asit gereklidir.
- C vitamini, progesteron emilimine yardımcı olur ve luteal faz defekti olan kadınlara yardımcı olur.
- D vitamini, her iki partnerde de doğurganlığın iyileştirilmesine yardımcı olur. Rahim fibroidi ve PCOS gibi doğurganlık bozukluklarının tedavisinde önemli bir rol oynar ve erkeklerde semen parametrelerini iyileştirir.
- E vitamini, yumurta ve sperm sağlığını artırır.
- Demir, yumurtlama kısırlığı riskini azaltır.
- Omega 3 yağ asitleri, sperm sayısını ve hareketliliğini artırmanın yanı sıra rahimdeki kan akışını artırmaya yardımcı olur.
- Antioksidanlar infertiliteyi tedavi etmenin yanı sıra önler.
- Çinko ve selenyum sperm kalitesini artırır.
- Yüksek yağlı süt ürünleri anovulatuar infertilite riskini azaltabilir.
Tüm besinler, sebze, meyve, kuruyemiş, tahıl ve süt ürünlerini içeren doğurganlık gıdalarında bulunur. Devamında bu gıdalar hakkında daha fazla bilgi edelim
Doğurganlığı Arttıran Besinlerin Listesi
Hamile kalma şansını arttırmak için beslenmenize eklemek isteyebileceğiniz bazı yiyecekler şöyledir:
I. Sebzeler
Sebzeler zengin bir folik asit ve C vitamini kaynağıdır. İşte doğurganlığı artırmak için tüketebileceğiniz sebzelerin listesi:
1. Yeşil yapraklı sebzeler:
- Ispanak, pazı, lahana ve diğer koyu yeşil yapraklar zengin bir folik asit kaynağıdır.
- Yumurtlamayı iyileştirmeye, kaliteli spermler üretmeye ve düşük veya genetik anormallik riskini azaltmaya yardımcı olur.
2. Brokoli:
Yumurtlama süreci için gerekli olan zengin bir C vitamini ve folat kaynağıdır.
3. Brüksel lahanası:
- Folik asit bakımından zengindir.
- Uterus astarını korumaya ve sperm hayatta kalma şansını artırmaya yardımcı olur.
4. Lahana:
- Doğurganlık sorunları olan kadınlar için mükemmel yiyecektir.
- Endometriozis ve fibroidleri önlemeye yardımcı olan iyi bir Di-indol metan kaynağıdır.
5. Patates:
- Fırında patates, doğurganlık diyetinize mükemmel bir şekilde dahil edilebilir.
- C vitamini açısından yüksek ve luteal faz kusurlarının tedavisinde etkilidir.
6. Domates:
- Zengin bir likopen kaynağıdır.
- Likopen sperm sayısını artırmaya ve yüzme hızını artırmaya yardımcı olur.
7. Havuç:
Harika bir beta-karoten kaynağıdır.
8. Tatlı patates:
Yumurtalıklardan yumurta salınımını uyaran ve kadınlarda luteal faz kusurunun tedavisine yardımcı olan fitoöstrojenler içerir.
II. Meyveler
Meyveler, doğurganlık için gerekli olan en iyi antioksidan kaynağıdır. İşte doğurganlığı artırmak için tüketebileceğiniz meyvelerin listesi:
9. Nar:
- İyi bir C vitamini kaynağıdır.
- Libidoyu artırmaya yardımcı olur.
10. Avokado:
- Folat, E vitamini, lif, mineraller ve uçucu yağlar bakımından zengindir.
- E vitamini uterus kaplamasının korunmasına yardımcı olur.
11. Muz:
- Zengin bir B6 vitamini ve potasyum kaynağıdır.
- Hormonları düzenleyerek ve yumurta ve sperm kalitesini artırarak doğurganlığın iyileştirilmesine yardımcı olur.
12. Orman Meyveleri:
- Ahududu ve yaban mersini gibi folat ve C vitamini bakımından zengindir.
- Hem erkek hem de kadın doğurganlığını artırır.
III. Vejetaryen Olmayan Yiyecekler
Bu yiyecekler, zengin bir omega-3 yağ asitleri kaynağı olan et, balık ve yumurtayı içerir. İşte doğurganlığı artırmak için tüketebileceğiniz vejetaryen olmayan gıdaların listesi:
13. Yumurtalar:
Omega-3 yağ asitleri, folik asit, kolin ve D vitamini bakımından zengindir
14. Kabuklu Deniz Ürünleri:
- Bu deniz ürünleri B12 vitamini ile doludur.
- Kadınlarda endometriyum astarını güçlendirmeye ve erkeklerde sperm sayısını arttırmaya yardımcı olur.
15. İstiridye:
Aynı zamanda iyi bir B12 vitamini kaynağıdır.
16. Somon balığı:
Omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir.
17. Yağsız et (tavuk / dana eti):
İyi bir demir kaynağı ve esansiyel yağ asitleri içerirler.
IV. Süt Ürünleri
Kalsiyum, iyi yağlar ve D vitamini bakımından zengin olan süt ürünleri, daha hızlı gebe kalmak isteyen çiftlerde doğurganlığı artırmak için gerekli bir besindir. İşte doğurganlığı artırmak için tüketebileceğiniz süt ve süt ürünlerinin listesi:
18. Tam Yağlı Süt:
Kalsiyum ve iyi yağ oranı yüksektir.
19. Yoğurt:
Mükemmel bir kalsiyum, probiyotik ve D vitamini kaynağıdır.
V. Otlar ve Baharatlar:
Östrojen dengesini korurlar, böylece doğurganlığınızı desteklerler. İşte doğurganlığı artırmak için tüketebileceğiniz otlar ve baharatların listesi:
20. Maca:
Her iki partnerde de libidoyu arttırmaya yardımcı olan iyi bir amino asit ve glikozit kaynağıdır.
21. Zerdeçal:
- Antioksidan bakımından zengindir.
- Adet ile ilgili sorunları tedavi etmeye yardımcı olur.
22. Sarımsak:
- Bir antioksidan olan selenyum açısından zengin doğurganlığı artıran bir baharattır.
- Selenyum sperm hareketliliğini artırmaya yardımcı olur.
- Yumurtlamadan önce her gün alındığında gebe kalma şansını artırmaya yardımcı olur.
VI. Yağlar ve Yağlı Tohumlar
Sebze, meyve ve etin yanı sıra tohumlar ve yağları da gebe kalma şansını artırmada hayati bir rol oynamaktadır. İşte doğurganlığı artırmak için tüketebileceğiniz sağlıklı yağların ve tohumların listesi:
23. Zeytinyağı:
- Vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya ve bir kadının vücudunda insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olan tekli doymamış yağlar içerir.
- Tüp bebek tedavisi gören çiftlerde doğurganlığı artırır.
24. Kabak Çekirdeği:
- Sağlıklı bir üreme sisteminin korunmasına yardımcı olan zengin bir çinko içeriği kaynağıdır.
- Çinko testosteron ve meni düzeyini artırmaya yardımcı olur ve üreme organlarına kan akışını teşvik eder.
- Olgun yumurta üretiminde de yardımcı olur.
25. Keten tohumları:
- Omega 3 yağ asitleri ve linyinler bakımından zengindir.
- Lignin, miyom boyutunu küçültmede önemli bir rol oynar ve doğurganlığı artırır.
26. Ayçiçeği tohumları:
Zengin bir çinko kaynağı.
VII. Kuru Meyveler:
Doğurganlığınızı artırmak için aşağıdaki kuru meyveleri ekleyebilirsiniz.
27. Badem:
E vitamini ve omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir
28. Ceviz:
- Omega 3 yağ asitleri, magnezyum ve lif bakımından zengindir.
- Sperm hareketliliğini ve canlılığını geliştirmeye yardımcı olur.
VIII. Diğer Yiyecekler:
Doğurganlığı artırmak için tüketebileceğiniz diğer besinlerin listesi:
29. Kinoa:
Lif, folat, protein ve çinko bakımından zengin glütensiz bir tam tahıldır.
30. Mercimek ve Fasulye:
Bitki bazlı proteinler, lif ve B vitamini bakımından zengindir.
31. Kepekli Tahıllar:
- Kahverengi pirinç, darı, arpa vb. içerir.
- Zengin bir lif kaynağıdır ve kan şekeri seviyesini düzenler. Böylece doğurganlığı artırmak için folik asit seviyesini korur.
32. Morina Karaciğeri Yağı:
Zengin bir omega 3 yağ asidi ve D vitamini kaynağıdır.
Bazı gıdalar doğurganlığınızı arttırırken, bazı gıdalar bunun üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, bu tür yiyeceklerden kaçınmanız gerekir.
Hamile kalmayı planlıyorsanız, sağlıklı bir çocuk dünyaya getirmek için yukarıda listelenen doğurganlığı arttıran yiyecekleri beslenmenize dahil etmeye başlayın. Bunlar marketlerde kolayca bulunur ve hamilelik planlarınız için mükemmeldir.
Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?
Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.
Önerilen Makaleler:
Bir yanıt yazın