Doğum Sonrası Sırt Ağrısından Kurtulmanın Yolları

Doğum sonrası sırt ağrısı hafif ila şiddetli arasında değişir ve kişiden kişiye değişir. Vücudunuz normale döndüğünde ağrı yavaş yavaş azalabilir. Bu arada, gebelik sonrası sırt ağrısını hafifletmek için bu basit ipuçlarını kullanabilirsiniz:

Doğumdan bir ay sonra normal kilonuza geri dönmeye çalışın. İdeal kilonuzu korumak için dengeli bir diyet uygulayın.

Gergin kasların ve bağların sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olduğu için doğumdan sonra egzersiz yapmaya veya yoga yapmaya başlayın. Ayrıca, esnekliği ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir. Yürüyüş, sezaryen olduysanız spora başlamak için güvenli bir egzersiz olabilir. Daha sonra yüzmeyi deneyebilirsiniz. Çünkü kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca Bakınız: Gebelikte Sırt Ağrısı Neden Olur?

Hamilelikten Sonra Sırt Ağrısı Nasıl Geçer?

Bazı pelvik egzersizleri de yapabilirsiniz. Bunları nasıl yapabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

  • Arkanıza yaslanın. Dizleri bükün ve ayaklarınızı yerde düz tutun.
  • Nefes alın ve karnınızın genişlemesine izin verin.
  • Nefes alın, kalçalarınızı yerde tutun ve kuyruk kemiğinizi göbek deliğine doğru çekin. Kalçalarınızı sıkın ve bırakın.
  • 8-10 kez tekrarlayın.

Not: Sezaryen doğum yaptıysanız bu egzersize başlamadan önce en az 6 hafta beklemeniz gerekebilir.

  • Yorucu fiziksel aktiviteler ağrınızı şiddetlendirebileceğinden, mümkün olduğunca dinlenin.
  • Doğumdan sonra ağır cisimleri kaldırmayın. Kaslarınız ve eklemleriniz üzerinde baskı oluşturabilir.
  • Otururken uygun bir duruş sergileyin. Emzirirken bebeğinize doğru eğilmekten kaçının. Bunun yerine, dik bir şekilde oturun. Emzirirken omzunuzda veya sırtın üst kısmında ağrı varsa, bebeğinizi rahatça beslemek için doğru pozisyonu bulun.
  • Sırtınızı desteklemek için çok sayıda yastık ile oturabilir ve rahat bir koltuk seçabilirsiniz. Ayrıca, bel ağrısını hafifletmek için ayaklarınızı yerden hafifçe kaldırmak için bir tabure kullanın.
  • Doğumdan sonra birkaç ay boyunca yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının.
  • Bebeği uzun süre tek kalçada taşımaktan kaçının. Çünkü sırt kaslarına sürekli baskı uygulayabilir.
  • Bebeğinizi kucağınıza alırken kollarınızı germekten kaçının. Bunun yerine bebeğinize yaklaşın ve kaldırın.
  • Rahat bir pozisyonda uyuyun ve destek için yastıklar kullanın.
  • Çocuğunuzu arabanın arka koltuğuna yerleştirirken kollarınızı bükmeyin veya germeyin. Bunun yerine diz çökün veya arka koltuğa oturun ve bebeğinizi araba koltuğuna rahatça yerleştirin.
  • Zeminden herhangi bir şey almak için, sırtınızdaki gerginliği en aza indirmek amacıyla belinizi bükmek yerine dizlerinizi bükün.
  • Ilık su ile banyo yapmak gergin kasların ve kas ağrılarının rahatlamasına yardımcı olabilir. Kaslarınızı zorlayabileceğinden doğumdan hemen sonra soğuk suda banyo yapmaktan kaçının.
  • Bazen profesyonel bir masözden yağ masajı yaptırın. Kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir ve rahatlama sağlayabilir.
  • Acıyı hafifletmek için ılık su torbası veya soğuk bir paket kullanın.
  • Hafif ila orta derecede sırt ağrısı için, ağrı kesici merhem işe yarayabilir. Anında rahatlama sağlamak için bölgeye hafifçe uygulayın.
  • Progresif kas gevşetme terapisi ve nefes egzersizleri gibi gevşeme tekniklerinin uygulanması sırt ağrısının rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir.
  • Ayrıca yardım edip edemeyeceklerini görmek için bir masör veya uzman veya akupunktur uzmanına danışabilirsiniz.

Ağrı yukarıdaki adımlarla azalmazsa, doktorunuz kısa süreli rahatlama için ilaç reçete edebilir.

Ayrıca Bakınız: Gebelik Sonrasında Sırt Ağrısı Ne Kadar Sürer?

Ne Zaman Doktoru Aramalı?

Genellikle sırt ağrısı doğumdan birkaç ay sonra kendi kendine düzelir. Ancak şu durumlarda bir doktora başvurmalısınız:

  • Ağrı şiddetlidir ve yavaş yavaş kötüleşir
  • Ateş eşlik eder
  • Ağrı, düşme gibi travmadan kaynaklanır
  • Bacakların birinde veya her ikisinde uyuşma olur
  • Aniden koordinasyonsuz hissetme
  • Sırt ağrısı altı ay sonra bile devam ederse

Doğumdan sonra zaten ilgilenecek çok şeyiniz olduğundan acıyla yaşamak kolay olmayabilir. Yeni doğmuş bebeğiniz ve onların iyiliği sizin için çok öncelikli olacaktır. Ancak kendinize ve sağlığınıza da odaklanmak için zaman ayırmanız gerekir.

Doğumdan sonra sırt ağrınızı nasıl yönettiniz? Aşağıdaki yorum bölümünden deneyimlerinizi okuyucularımız ile paylaşabilirsiniz.

Yorum Yapın

DMCA.com Protection Status