Doğum Sonrası Göbek Yağlarını Eritmek İçin En İyi 12 Egzersiz

Sağlık durumunuza bağlı olarak sadece doktorunuzun izin verdiği durumlarda egzersiz yapmaya başlamak iyidir. Burada, karnınızı daraltmanıza yardımcı olabilecek bazı egzersizler öneririz. Sonuçların farklı olduğuna dikkat edin.

1. Tempolu Yürüyüş

Haftada beş kez yaklaşık 20 ila 30 dakika yürüyebilirsiniz.

  • Yaklaşık iki hafta sonra hızı kademeli olarak artırın.
  • Ayrıca bebeğinizi çocuk arabası veya bebek arabasına alarak da yürüyebilirsiniz.

2. Twister Egzersizi

Bu egzersizlerle enerjik ve aktif hissedebilirsiniz.

  • Düz dururken vücudunuzu gerin ve bükün.
  • Her iki tarafta, solda ve sağda yaklaşık 10 ila 15 dakika tekrarlayın.

3. Plank Egzersizi

Hafif aparatlarla egzersizler yapmayı düşünebilirsiniz.

  • Dirseklerinizi omuz genişliğini zemine hizalayın ve bir itme pozisyonu koruyun.
  • Mümkün olduğunca bu pozisyonda kalın.

4. Alt Karın Mekik

Bu mekik hareketleri alt karındaki kiloyu azaltmanıza yardımcı olabilir.

  • Sırt üstü yat ve ellerini boynunun arkasına koy.
  • Başınızı yavaşça yukarı kaldırın.
  • Ellerinizi karnın yanlarına çapraz olarak yerleştirebilir ve mekik yapabilirsiniz.

5. Bacak kaldırma

Bu egzersiz bacak ve mide kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur.

  • Arkanıza yaslanın ve her iki bacağınızı aynı anda kaldırmayı deneyin.
  • Üç ila dört saniye aynı pozisyonda kalın.
  • Bacakları yavaşça serbest bırakın.
  • Günde iki kez 20 set yapmayı düşünebilirsiniz.

6. Çapraz Bacak Hareketi

Bu kasları, özellikle karın kaslarını hedef alır.

  • Kollarınız kalçalarınızın sırt üstü yerleştirilerek yere yatın.
  • Bacaklarınızı yaklaşık 30 saniye yukarı ve aşağı çapraz şekilde hareket ettirin.

7. Köprüleme Egzersizleri

Bu, mide, alt ve uyluk kaslarınızı güçlendirme muhtemel pelvik taban egzersizlerinden biridir.

  • Dizleriniz bükülmüş ve ayakları yere düz basacak şekilde yere yatın.
  • Avuç içi aşağı bakacak şekilde kollarınızı yanlarınıza yerleştirin.
  • Dizleriniz, kalçalarınız ve omuzlarınız düz bir çizgi oluşturana kadar yerden kaldırın.
  • Bu konumu yaklaşık beş saniye tutun.
  • Yavaş yavaş eski konumuna geri dönün.
  •  Kaslarınızı bir süre dinlendirin ve tekrarlayın.

8. Yoga

Yoga hem bedeniniz hem de zihniniz için birçok fayda sunar. Karın bölgesinin incelmesinde da yardımcı olabilir. Evde uygulamaya başlayabilir veya sertifikalı bir yoga eğitmeni altında bir yoga sınıfına katılabilirsiniz.

9. Pilates

Pilates vücudunuzu esnek ve dengeli hale getiren yararlı bir egzersizdir. Vücudunuzun gücünü ve koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olabilecek bir dizi hareket ve pozisyon içerir. Bu antrenmanı yaparken derin nefesler alın ve rahatlayın. Pilates sınıfına katılın ve uzman rehberliğinde yapın. Online eğitim kurslarını da deneyebilirsiniz.

10. Yüzme

Bu düşük etkili ve ağırlık taşımayan egzersiz programı, karın kaslarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olur. Dahası, eklemlere ve bağlara herhangi bir zorlama yapmaz. Bir su aerobiği sınıfına katılabilirsiniz.

11. Topla Egzersiz

Yere oturun ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Ellerinizi bir top tutuyormuş gibi yerleştirin ve hayali topu sol ayaktan sağ ayağa veya tam tersine geçirmeyi deneyin. Bu egzersizi yaparken vücudunuz esneklik kazanır.

Ayrıca Bakınız: Doğumdan Sonra Hangi Karın Egzersizleri Yapılır?

12. Bisiklet Sürmek

Bu egzersiz sadece doğum sonrasında göbek bölgesini eski haline getirmekle kalmaz, aynı zamanda uyluk ve bacak kaslarınızı da güçlendirir.

  • Dizleriniz bükülmüş (45 derecede) ve bacakları havaya kaldırılmış şekilde sırtüstü yatın.
  • Bacakları bisiklete biniyormuş gibi hareket ettirin.
  • Yaklaşık on saniye devam edin ve yavaş yavaş tempoyu artırın.

Bu egzersizlerden herhangi birine başlamadan önce, önerileri ve alınması gereken önlemleri doktorunuza danışmalısınız.

Ayrıca Bakınız: Doğumdan sonra korse kullanımı?

Doktora Ne Zaman Gidilir?

Aşırı egzersiz yapma eğiliminiz varsa, vücudunuzun uyarı işaretleri vermesi muhtemeldir. Aşağıdaki durumlarda bir doktora danışın:

  • Şiddetli ve uzun süreli kas ağrısı
  • Artan yorgunluk
  • Daha ağır vajinal akıntı

Doğum sonrasında ne gibi egzersizler yaptınız? Aşağıda yer alan yorum bölümünden kendi deneyim ve önerilerinizi okuyucularımızla paylaşabilirsiniz.

Kaynaklar:

  1. Post Pregnancy Workout Plan; ISSA
  2. Want a stronger core? Skip the sit-ups; Harvard Health Publishing
  3. How to Reduce Belly Fat After Delivery; World.edu

Yorum Yapın

DMCA.com Protection Status