Hamilelikte 8. Ay Beslenme
Şimdi hamileliğin 8. ayına ulaştınız ve neredeyse zamanı geldi! Doğum için hazırlanırken, vücudunuzun yaşayacağı bazı önemli değişiklikler vardır. Büyük güne yaklaştığınızda, vücudunuz yorgunluk ve halsizlik belirtileri göstermeye başlayabilir. Vücudunuz büyüdükçe, çok fazla hareket etmeniz zor olabilir ve şimdiye kadar yapabileceğiniz şeyler yorucu ve stresli görünebilir.
Hamileliğin 8. Ayındaki Değişiklikler
Hamileliğinizin 8. ayına girdiğinizde rahim büyür ve mideniz üzerinde çok fazla baskı oluşturur. Hazımsızlık ve mide ekşimesi de bu aşamada geçeceğiniz yaygın rahatsızlıklardır. Gün boyunca küçük öğünler yemek, acele etmeden yemek ve çok fazla kilo almamak bu semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Bu ay vücut ağrılarını ve yorgunluğu önlemek için sağlıklı beslenmek ve yaşam tarzı önemlidir.
Hamileliğin 8. Ayında Neler Yemeli?
Hamileliğinizin üçüncü üç aylık döneminde maksimum miktarda kilo alırsınız ve vücudunuz ağırlaşır. Bu yüzden sağlıklı gıdalar yemeli ve yürüyüş gibi hafif bir egzersizle birleştirmelisiniz. Hamilelik beslenmenizin 8. ayına dahil edebileceğiniz bazı yiyeceklere örnekler aşağıda yer alıyor.
Ayrıca Bakınız: 8 Aylık Gebelik Belirtileri
Vitamin ve Mineral Zengin Gıdalar
Hamileliğinizin son aylarında demir ve kalsiyum açısından zengin gıdalar yemeniz önemlidir. Kan kaybı doğumun bir parçasıdır ve beslenmenize yeterince demir eklediğinizden emin olmanız gerekir. Kalsiyum sizin ve bebeğinizin kemiklerini güçlü tutacaktır, bu yüzden de şunları içermelidir.
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Kuruyemiş
- Kayısı
- Kurutulmuş meyve
- Yumurta sarısı
- Yağsız et
- Balık
- Süt Ürünleri
- Muz
Ayrıca Bakınız: Hamilelikte Demir Eksikliği ve Takviyesi
Karbonhidrat, Protein ve Yağlardan Zengin Gıdalar
Buzdolabınıza bir “beslenme” grafiği koyun. Bu şekilde günün hangi saatinde ne yemeniz gerektiğini bilmeniz daha kolay olacaktır.
Protein için:
- Fasulye
- Yağsız et
- Yumurta beyazı
- Soya peyniri
- Balık
- Tavuk göğsü
- Süt
- Yoğurt
- Soya sütü
Karbonhidratlar için:
- Patates
- Kepekli tahıllar
- Hububat
- Tatlı patatesler
- Bakliyat
- Kuruyemiş
- Meyveler
- Karpuz
Yağlar için:
- Yumurta
- Kuruyemiş
- Balık
- Fıstık ezmesi
Ayrıca Bakınız: 8 Aylık Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı?
Lif Zengini Gıdalar
Yüksek lifli gıdalar hamileliğinizin bu ayında önemlidir. Bu gıdaların besin değeri yüksektir. Ayrıca hamileliğinizin son aylarında ihtiyacınız olan miktarda lif içerirler. Bunlara örnekler:
- Mısır
- Kuru fasülye
- Avokado
- Kepekli makarnalar
- Esmer pirinç
- Kepekli ekmekler
- Karnabahar
- Brokoli
- Lifli yeşil sebzeler
- Kereviz
Gebeliğin 8. Ayında Kaçınılması Gereken Gıdalar
Hamileliğinizin bu ayında, aşırı kilo alımını ve geçtiğiniz bazı semptomların rahatsızlığını önlemek amacıyla kaçınmanız gereken bazı yiyecekler vardır. Size ve çocuğunuza fayda sağlamak amacıyla hamileliğiniz boyunca besleyici yiyecekler yemek her zaman önemlidir. Hamileliğin 8. ayında günlük beslenmenizden çıkarmanız gereken bazı yiyecekler şunlardır:
Kahve
Doğumunuz yaklaştıkça kabızlık sebebi ile kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz. Bu semptomu azaltmanın bir yolu, bu içeceğin günlük alımını önemli ölçüde azaltmaktır. Ayrıca gazlı alkolsüz içecekler vb. gibi kafeinli içecek alımınızı azaltmalısınız.
Pastörize Edilmemiş Süt
Pastörize edilmemiş keçi, inek ve koyun sütünden kaçınmalısınız. Keçi sütü, yüksek toksoplazmoz riski ile birlikte hamilelik sırasında çok risklidir.
Ayrıca Bakınız: 8 Aylık Hamilelikte Komplikasyonlar
Köpekbalığı, Marlin ve Kılıçbalığı
Bu balık türleri, doğmamış bebeğinizin sinir sistemine zarar verebilecek yüksek seviyelerde civaya sahiptir. Balık yiyecekseniz, çok yağlı olmayanları seçin ve size ve bebeğinize gerekli beslenmeyi sağlayın.
Yumuşak Peynir
Taze ve pastörize edilmemiş peynirler genellikle hamilelik sırasında kaçınılması gereken listeria içerebilir. Peynir için aşeriyorsanız, çedar gibi sert olanları tercih edin.
Çiğ veya Az Pişmiş Yumurta
Gebelikte hafif pişmiş veya çiğ yumurtalardan kaçınılmalıdır. Gıda zehirlenmesine neden olduğu bilinen salmonella bakterileri ihtiva etme riski yüksektir
Karaciğer ve Kurutulmuş Etler
Hamileliğinizin bu aşamasında karaciğerden kaçınmak en iyisidir. Aslında, uzmanlar hamileliğiniz boyunca karaciğerden kaçınmanız gerektiğini söylüyor. Salam ve jambon gibi kurutulmuş etlerden de toksoplazmoz ve listeriosis riskini arttırdıklarından kaçınılmalıdır
Alkol ve Tütün
Hepimizin iyi bildiği nedenlerle bunlardan kaçınılmalıdır. Bebeğinize çok fazla zarar verebilirler ve bebek sağlık komplikasyonları ile doğabilir.
Doğmamış bebeğinizi de etkileyeceğinden, aldığınız şeylere çok dikkat edin. Doğru beslenme ve sağlıklı beslenme hamileliğinizin her aşamasında önemlidir. Kendiniz ve bebeğinizin refahı için yemek yiyorsunuz, bu yüzden sadece en sağlıklı ve en besleyici yiyecekleri yediğinizden emin olun. Bu, bebeğinizin düzgün bir şekilde gelişmesine ve büyümesine yardımcı olacaktır. İyi beslenmek, doğum zamanı geldiğinde de güçlü olmanızı sağlayacaktır. Hamileyken kendinize iyi bakmak, özellikle de doğuma yaklaştığınızda önemlidir.
Uyarı: Yukarıdaki beslenme önerilerine uymadan önce, her kadının vücudunun farklı olduğunu ve başkaları için iyi olabileceklerin sizin için iyi çalışmayabileceğini unutmayın. Bahsedilen maddelerden herhangi birine başlamadan önce beslenmenizi doktorunuzla kontrol etmeyi unutmayın. Ayrıca, sağlık danışmanınızın sizden kaçınmanızı istediği herhangi bir şeyden uzak durun.
Gebeliğin 8.ayında hangi yiyecekleri beslenmenize dahil ettiniz? Aşağıdaki yorumlar bölümünden kendi görüş ve deneyimlerinizi okuyucularımız ile paylaşabilirsiniz.
Önerilen Makaleler:
- Hamilelikte Aşermek Cinsiyeti Tahmin Eder Mi?
- Hamile Kadınlar Pastırma Yiyebilir Mi?
- Hamilelikte Nohutun 6 Faydası
