2 Aylık Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı? Öneriler

Hamilelikte 2. Ay Beslenme

Hamileliğin ikinci ayına girdiniz mi? Doğru besleniyor musunuz? Sağlıklı yiyecekler yemek, bebeğinizin doğru büyüme ve gelişme için gerekli tüm besinleri almasını sağlar. Sağlıklı beslenmek de bu önemli aşamada sağlıklı, formda ve aktif olmanıza yardımcı olur.

Ve bunun için, bebeğinizi ve kendinizi güvende tutmak için şu anda ne yemelisiniz ve yememeniz gerektiğini bilmek önemlidir. Daha fazla bilgi için 2 aylık gebelikte beslenme ile ilgili bu yazımızı okumaya devam edin.

Hamileliğin 2. Ayında Neler Yemeli?

İşte gebeliğin ikinci ayında beslenme programınıza eklemeniz gereken temel gıdalar şunları içerir:

Kalsiyum

Fetüste güçlü kemikler, dişler ve kaslar geliştirmek için önemli bir besindir. Fetal kalp ve sinirlerin düzgün çalışması için de gereklidir. Dahil edilecek gıdalar şunları içerir:

  • Peynir
  • Süt
  • Yoğurt
  • Brokoli
  • Soya peyniri
  • Lahana
  • Kuruyemiş

Folik Asit

Bebekte nöral tüp defektlerini önlemek için gereklidir ve kan oluşumuna yardımcı olur. Bu yiyecekler arasında şunları içerir:

  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Avokado
  • Bakliyat
  • Mercimek
  • Portakal suyu
  • Takviyeli ekmek
  • Fasulye
  • Hububat

Demir

Plasentanın ve fetüsün ihtiyaç duyduğu kanı karşılamak için hemoglobin düzeylerini iyileştirmek için gereklidir.  Bu gıdalar şunları içerir:

  • Lifli yeşil sebzeler
  • İstiridye
  • Yağsız et
  • Dana eti
  • Deniz ürünleri
  • Tahıl
  • Ekmek
  • Makarna
  • Kuruyemiş
  • Fasulyeler
  • Kurutulmuş meyveler

Ayrıca Bakınız: Hamileliğin 2. Ayında Beslenme

Lif Bakımından Zengin Gıdalar

Kabızlığı hafifletmeye ve hamilelik sırasında bağırsak hareketinin düzgün olmasına yardımcı olur. Bu gıdalar şunları içerir:

  • Yulaf
  • Tam tahıllı ekmek
  • Bakliyat
  • Meyve
  • Sebzeler

İyot

Fetal beyin ve sinir gelişimi için gereklidir. Bu gıdalar şunları içerir:

  • Peynir
  • Süt
  • Balık (civa içermeyen)
  • Tam tahıllı ekmek ve tahıl
  • İyotlu tuz
  • Yoğurt

Protein

Fetal doku gelişimi için gereklidir ve ayrıca göğüs ve rahim kaslarının onarımında yardımcı olur. Bu gıdalar şunları içerir:

  • Balık
  • Yağsız et
  • Süt ürünleri
  • Yumurta
  • Bakliyat
  • Tohumlar
  • Kuruyemiş

B12 Vitamini

Hamilelik sırasında hücre bölünmesi ve folat metabolizması için gereklidir. Bu yiyecekler şunları içerir:

  • Et
  • Balık
  • Yumurta
  • Kümes hayvanları
  • Süt ve süt ürünleri

D Vitamini

Fetüsün iskelet gelişimi için gereklidir. Bu gıdalar şunları içerir:

  • D vitamini takviyeli süt
  • Somon
  • Ton balığı
  • Orkinos
  • Yumurta
  • Mantarlar
  • Hububat

C Vitamini

Bebekte diş ve kemik gelişimi için gereklidir ve meyve ve sebzelerde bulunur. Bu gıdalar şunları içerir:

  • Sarı ve kırmızı renk biber
  • Lahana
  • Brokoli
  • Çilekler
  • Turunçgiller
  • Brüksel lahanası

Gebelikte Önerilen Günlük Besin Alımı

Sağlıklı yemek yerken, size ve bebeğinize zarar verebilecek bazı yiyecekleri yemekten de kaçınmalısınız.

Gebeliğin 2. Ayında Kaçınılması Gereken Gıdalar

Hamileliğin ikinci ayı boyunca kaçınmanız gereken bazı yiyecekler şunları içerir:

  • Az pişmiş et ve kümes hayvanlarından kaçının.
  • Çiğ yumurta yemeyin, çünkü bunlar salmonella içerebilir.
  • Brie, ricotta, Camembert, mavi peynir ve beyaz peynir gibi yumuşak peynirlerden kaçının.
  • Listeria bakterileri içerebileceğinden çiğ fasulye filizi, önceden hazırlanmış pate, sandviç etleri ve salatalardan kaçınılmalıdır.
  • E.coli veya listeria bakterileri içerebileceği için pastörize edilmemiş meyve suyu, elma şarabı ve sütten kaçının.
  • Yüksek miktarda cıva içeren balıklardan kaçının. Ayrıca yüksek seviyede PCB içeren balıklardan kaçının.
  • Listeria içerebileceğinden işlenmiş et ve soğuk sosislerden kaçının.
  • Suşi gibi çiğ balık yemeyin.
  • Fetal büyümeyi etkileyebileceğinden alkol tüketiminden kaçının.
  • Düşüklere yol açabileceğinden çok fazla kafeinden kaçının.
  • Kasılmalara neden olduğu bilinen ananas ve ham papaya gibi meyvelerden kaçının.
  • Hamur işleri, kekler, turtalar, işlenmiş etler, pizza, hamburgerler ve yüksek doymuş yağlar içeren kızarmış yiyecekler gibi gıdaların alımını sınırlayın.
  • Şeker içeren enerji, enerji içecekleri ve karbonatlı içeceklerin alımını sınırlayın.
  • Düşüğe neden olabileceğinden, kafein tüketimini günde 200-300m veya 2-3 fincandan fazla kahve ile sınırlandırın.

Gebeliğin ikinci ayında takip etmeniz gereken bazı faydalı ipuçları için okumaya devam edin.

2 Aylık Gebelikte Beslenme Önerileri

İşte hamileliğin ikinci ayında takip edilecek bazı diyet ipuçları şunları içerir:

  • Aç kalmayın ve öğünleri atlamayın.
  • Mide ekşimesini arttırabileceğinden yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.
  • Çok fazla sıvı alın.
  • Sokak yemeklerinden uzak durun.
  • Meyve ve sebzeleri tüketmeden önce temizlediğinizden emin olun.

Sağlıklı bir hamilelik sağlıklı bir beslenme başlar. Hamilelikte belki de çok fazla yiyecek aşerme olabilir, ancak aynı zamanda bir şey tüketmeden önce dikkatli olmanın zamanıdır. Abur cuburları sağlıklı alternatiflerle değiştirin. Hastalıkları uzak tutmak için mümkün olduğunca ev yapımı ve sağlıklı yiyecekler yemeye devam edin.

Uyarı: Yukarıdaki beslenme önerilerine uymadan önce, her kadının vücudunun farklı olduğunu ve başkaları için iyi olabileceklerin sizin için iyi çalışmayabileceğini unutmayın. Bahsedilen maddelerden herhangi birine başlamadan önce beslenmenizi doktorunuzla kontrol etmeyi unutmayın. Ayrıca, sağlık danışmanınızın sizden kaçınmanızı istediği herhangi bir şeyden uzak durun.

Gebeliğin 2.ayında hangi yiyecekleri beslenmenize dahil ettiniz? Aşağıdaki yorumlar bölümünden kendi görüş ve deneyimlerinizi okuyucularımız ile paylaşabilirsiniz.

Kaynaklar:

  1. Vitamin B12; NIH
  2. Caffeine; OTIS
  3. Prenatal Nutrition; University Of Michigan

Önerilen Makaleler:

Yorum Yapın

DMCA.com Protection Status